北京四惠中医医院

很多失眠患者常常会问这样的一个问题，失眠可以通过不用医疗介入有效恢复睡眠吗。其实失眠多与作息紊乱、压力过大、环境干扰等因素相关，并非都需依赖药物，科学的自我干预往往能改善睡眠质量。这边就请到北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师赵晓东医生为大家科普一下失眠自我调理的有效方法。

赵晓东医生怎么样？治疗失眠效果好不好？

赵晓东，北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师，硕士生导师，毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业；中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。

赵晓东医生善于睡眠障碍（失眠症）、抑郁、焦虑、老年心脑血管病、三高症（高血压、高血糖、高血脂）、头痛、更年期综合征、慢性疲劳综合征、骨质疏松。

赵晓东医生表示对于失眠症这种疾病来说，如果想自我恢复，首先有两个先决条件，第一就是失眠的症状并不严重，第二就是日常生活中调理要用对方式方法，日常生活中可以按照下面的方法进行有效恢复健康。

想要自我恢复失眠，首先要调整作息，每天固定时间入睡和起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律；其次要优化睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免睡前使用电子设备；再者，可通过适度运动如睡前 1-2 小时散步、瑜伽，或放松训练如深呼吸、冥想缓解焦虑，减少睡前思绪；同时，控制睡前饮食，不喝浓茶、咖啡，不吃过饱，也能为睡眠创造良好条件。

总之，轻度至中度失眠通过坚持上述自我调节方法，通常能有效恢复。若失眠持续超过 1 个月，严重影响生活，建议及时就医，结合专业指导提升恢复效果。