北京四惠中医医院

抑郁就像一层厚厚的雾，会模糊生活的色彩，让人陷入无力与迷茫。但它并非无法穿透的壁垒，只要找对方法、循序渐进，每个人都能慢慢拨开迷雾，重新感受到阳光的温度。普通人如何才能有效的走出抑郁的状态呢？这边就请到北京中医药大学东直门医院脑病科赵晓东医生为大家分享一下走出抑郁的有效方法都有哪些。

赵晓东医生怎么样？治疗抑郁症疾病效果好不好？

赵晓东，北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师，硕士生导师，毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业；中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。

赵晓东医生善于睡眠障碍（失眠症）、抑郁、焦虑、老年心脑血管病、三高症（高血压、高血糖、高血脂）、头痛、更年期综合征、慢性疲劳综合征、骨质疏松。

赵晓东医生表示抑郁症这种疾病，千万不要以为是无病呻吟，不把它当回事会酿成非常可怕的后果。如果出现了抑郁症这种疾病，首先要学会自我调整，如果不行就得寻求医生的帮助了，在自我客服这种心理疾病的时候，可以按照下面这几个方法去进行自我的有效调理。

走出抑郁的第一步，是正视它的存在。不要把抑郁当作 “矫情” 或 “软弱”，它更像是心理发出的 “警报”，提醒我们需要停下脚步关心自己。不必强迫自己 “立刻好起来”，承认 “我现在需要帮助”，无论是向家人朋友倾诉，还是寻求专业心理咨询师的支持，坦诚面对内心的痛苦，才是改变的开始。

接着，用 “微小行动” 打破停滞的状态。抑郁常会让人失去做事的动力，这时不必追求 “做成大事”，从最简单的小事做起就好：比如每天早上整理好床铺，出门晒十分钟太阳，或者煮一碗热粥。这些看似不起眼的行动，能一点点重建对生活的掌控感，就像在黑暗中点亮一盏小灯，慢慢照亮前行的路。

同时，别忽视 “心理调节” 的力量。试着接纳自己的负面情绪 —— 难过时不必压抑，允许自己哭一会儿；焦虑时可以做几次深呼吸，把注意力拉回当下。也可以给自己找一个 “情绪出口”，比如写日记记录心情，或者通过画画、散步释放压力。记住，不与情绪对抗，才能更好地疏导它。

最后，重建健康的生活节奏。规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，是对抗抑郁的 “基础保障”。尽量每天固定时间睡觉和起床，哪怕暂时睡不着，也可以躺在床上放松；多吃些富含营养的食物，给身体补充能量；每周抽几次时间散步、慢跑或做瑜伽，运动产生的内啡肽，能悄悄缓解低落的情绪。

走出抑郁从来不是一条笔直的路，过程中可能会有反复，甚至偶尔会想退回原地。但请相信，每一次主动尝试、每一个微小的改变，都在为你积累力量。只要不放弃向前走，哪怕步子慢一点，也终会走出迷雾，重新拥抱充满活力的生活。