北京四惠中医医院

焦虑是正常情绪，但当它频繁发作、持续时间长且影响生活时，可能发展为焦虑症。很多人其实都把情绪问题和焦虑症傻傻分不清，是焦虑症肯定是要进行正规治疗，如何有效自测自己是否患有焦虑症肯定是广大患者朋友关注的问题，这边就请到北京中医药大学东方医院脑病科主任医师郭洪娟医生为大家科普一下焦虑症这种疾病的有效自测方法。

郭蓉娟医生怎么样？治疗焦虑症疾病效果好不好？

郭蓉娟，首都名中医、首都群众喜爱的中青年名中医，北京中医药大学东方医院党委副书记、脑病科主任医师，教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师，北京中医药“薪火传承3+3工程”王永炎名医工作站负责人。任世界中医药学会联合会心身医学专业委员会会长、北京中医药学会心身医学专业委员会主任委员、中华中医药学会心身医学分会名誉主任委员、中华医学会心身医学分会中西医结合心身治疗协作学组组长等。

郭蓉娟医生善于中西医结合及药物与心理结合，综合防治各种心脑血管疾病、焦虑、抑郁、失眠、青少年情绪行为障碍、头痛、眩晕、记忆力减退、痴呆、癫痫、帕金森病、重症肌无力、多发性硬化症及肿瘤相关疲乏、失眠、抑郁等多种复杂疑难疾病。

郭蓉娟医生表示只是简单的情绪不佳和焦虑症还是很大的不同，出现情绪相关问题时不该过分紧张也不能过于松懈，当出现下面这些情况的时候就应该注意起来了。很有可能是抑郁症在作祟。

一、身体症状：关注 “不受控” 的生理反应

频繁出现心慌、心跳加快（静息时也明显）、胸闷、气短；

常感头晕、头痛、出汗（尤其是手心、脚心）、口干；

睡眠异常：入睡难、易醒、多梦，或睡醒后仍觉疲惫；

肠胃不适：无原因的恶心、腹胀、腹泻，或频繁想上厕所；

肌肉紧张：肩颈、腰背僵硬酸痛，甚至出现手抖、震颤。

二、情绪症状：识别 “过度化” 的情绪状态

长期处于紧张、担忧中，哪怕是小事也会放大焦虑（如担心出门忘带东西、家人安危）；

容易烦躁、易怒，一点小事就忍不住发脾气；

常感到 “莫名的恐惧”，甚至有 “大祸临头” 的不安感；

情绪低落，对原本喜欢的事提不起兴趣，伴随无力感。

三、思维症状：察觉 “非理性” 的认知模式

反复想同一件事，难以控制（如纠结 “刚才说话有没有得罪人”）；

总往坏处想，对未来充满负面预期（如 “这次考试肯定考砸”“身体不舒服就是大病”）；

注意力难以集中，做事容易分心，记忆力下降；

觉得自己 “无法应对” 日常事务，产生自我怀疑。

四、行为症状：观察 “回避式” 的行动变化

刻意回避让自己焦虑的场景（如不敢出门、不敢与人社交、不敢独自在家）；

依赖 “特定行为” 缓解焦虑（如反复检查门窗、反复洗手、频繁刷手机分散注意力）；

减少社交活动，甚至拒绝与人沟通；

工作、学习效率明显下降，无法按时完成任务。

简单自测方法：“321” 判断法

3 个以上：上述四个维度中，若有3 个及以上维度出现症状；

2 周以上：症状持续时间超过2 周，且几乎每天都存在；

1 个影响：症状已明显影响到你的工作、学习、社交或日常生活（如无法正常上班、不敢见朋友）。

若同时满足以上三点，建议及时到正规医院心理科或精神科就诊，由专业医生进行诊断。需注意，自测仅为初步参考，不能替代专业医疗判断，避免因过度担忧或忽视延误调整时机。