北京四惠中医医院

在快节奏的现代生活中，心理压力过大已成为引发失眠的主要 “元凶” 之一。当焦虑、担忧等负面情绪在脑海中不断盘旋，入睡变得异常艰难，即便勉强睡着也容易频繁惊醒，长期如此不仅会影响白天的精神状态，还会对身心健康造成严重威胁。其实，通过科学的调理方法，我们完全可以打破 “压力 — 失眠 — 更压力” 的恶性循环，重新找回安稳的睡眠。这边就请到北京中医药大学针灸推拿学院教授刘清国医生为大家科普一下失眠了如何进行正确的调整。

北京刘清国医生怎么样？治疗失眠效果好不好？

刘清国医生，北京中医药大学针灸推拿学院教授，主任医师，医学博士、博士生导师、博士后合作导师。现任国家中医药管理局重点研究室副主任、北京中医药大学圣彼得堡中医院院长兼首席专家、俄罗斯联邦圣彼得堡儿科医科大学荣誉教授。曾任北京中医药大学针灸推拿学院基础部副主任、学院副院长、学院党委书记，以及北京中医药大学教务处处长、统战部部长。兼任中国针灸学会常务理事兼副秘书长、监事，中国针灸学会针药结合专业委员会副主任委员，中国针灸学会标准化工作委员会委员等。

刘清国医生长期从事药物贴敷、熏洗等药物外治临床与研究工作，针药并用治疗各类疑难杂症，如失眠、焦虑抑郁症；及硬皮病、风疹、湿疹、牛皮癣、银屑病、神经性皮炎、丹毒、贯通性毛囊炎、痤疮等各类皮肤病；综合针灸、中药内服外用方法治疗头风、痛风、胃炎、胃十二指肠溃疡、非特异性结肠炎、胃下垂、颈椎病、股骨头坏死等疾病；以及老年糖尿病、中风、高血压、前列腺增生、癌症术后调理及放化疗辅助治疗等。

刘清国医生表示睡眠是人体的自我修复过程，如果长期失眠人体肯定会处于亚健康状态，失眠首先就是要进行自我调整，必要的时候一定要寻求正规有效的治疗，对于失眠患者来说日常生活中调整要注意如下几点。

首先要学会给心理减压，从根源上缓解失眠困扰。压力往往源于对未完成事项的焦虑和对未来的过度担忧，不妨每天睡前花 10 分钟进行 “情绪梳理”。准备一个笔记本，把当天未解决的问题、明天需要做的事情一一写下来，相当于给大脑 “清空内存”，告诉自己 “这些事情已经被记录，明天再处理”。同时，尝试正念呼吸法：躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻腔进入、从口腔呼出的过程，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回呼吸。这种方法能有效激活副交感神经，降低焦虑水平，帮助身体进入放松状态。

调整生活习惯是改善失眠的关键环节。很多人因压力大而依赖熬夜工作或刷手机来 “放松”，实则会进一步扰乱生物钟。建议建立固定的作息时间，即使周末也尽量保持相同的入睡和起床时间，让身体形成规律的睡眠节律。白天适当增加运动量也能缓解压力、促进睡眠，但要注意运动时间需在睡前 3 小时以上，以免运动带来的兴奋感影响入睡。此外，晚餐避免过量进食和饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可在睡前 1 小时喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌，帮助入眠。

打造舒适的睡眠环境能为良好睡眠 “保驾护航”。卧室的核心功能是睡眠，应尽量减少与睡眠无关的活动，比如在床上工作、看电视等，让大脑形成 “床 = 睡眠” 的条件反射。保持卧室安静、黑暗、凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具营造适宜的睡眠氛围。选择舒适的床垫和枕头，穿着宽松透气的睡衣，这些细节都能提升身体的放松程度，降低入睡难度。

如果失眠问题持续存在，不要讳疾忌医。长期失眠可能会引发情绪障碍、免疫力下降等一系列问题，及时寻求专业帮助非常重要。心理咨询师能通过认知行为疗法等专业手段，帮助你调整对压力的认知模式，建立健康的应对策略；医生也会根据具体情况，给出合理的治疗建议。记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己身心健康负责的积极态度。

心理压力引发的失眠并非无法攻克，关键在于用科学的方法循序渐进地调理。从梳理情绪到调整作息，从改善环境到寻求帮助，每一个微小的改变都在为良好的睡眠铺路。只要坚持下去，你会发现，随着压力的缓解，入睡会变得越来越轻松，夜晚将不再是焦虑的战场，而是身心休憩的港湾。