北京四惠中医医院

在快节奏、高压力的现代生活中，抑郁症如同隐藏在暗处的 “心灵杀手”，悄然威胁着人们的心理健康。世界卫生组织数据显示，全球约有超过 3 亿人受抑郁症困扰，且发病率呈逐年上升趋势。抑郁症不仅会影响个人的情绪、思维和行为，还可能引发一系列生理疾病，严重降低生活质量。幸运的是，抑郁症并非不可预防，通过科学合理的方式，我们能够为心灵筑起坚固的防线，守护内心的晴空。这边就请到北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师赵晓东医生为大家科普一下如何有效预防抑郁症这种疾病。

赵晓东医生怎么样？调理抑郁症效果如何？

赵晓东，北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师，硕士生导师，毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业；中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。

赵晓东医生善于调理睡眠障碍（失眠症）、抑郁、焦虑、老年心脑血管病、三高症（高血压、高血糖、高血脂）、头痛、更年期综合征、慢性疲劳综合征、骨质疏松。

赵晓东医生表示抑郁症这种疾病在很多时候都是后天形成的，在日常生活中可以采取相关手段有效的预防抑郁症这种疾病。

构建健康生活方式：夯实心灵根基

健康的生活方式是预防抑郁症的基石，它如同肥沃的土壤，滋养着我们的身心，让心灵之花得以茁壮成长。规律的作息至关重要，人体的生物钟如同精密的时钟，协调着身体各项机能的运转。每天保持 7-8 小时的充足睡眠，按时起床和入睡，能够稳定内分泌系统，调节激素水平，使大脑和身体得到充分休息，增强心理抗压能力。若长期熬夜或睡眠不足，生物钟被打乱，会导致情绪波动、注意力不集中，增加抑郁风险。

培养积极心理品质：增强心灵韧性

积极的心理品质如同心灵的铠甲，帮助我们抵御负面情绪的侵袭，在面对生活挫折时保持坚韧不拔的精神。培养乐观的心态是关键，乐观者并非不遭遇困难，而是善于从不同角度看待问题，将挫折视为成长的机会而非失败的标志。当遇到困境时，不妨尝试换个视角思考，关注问题积极的一面。例如，失业可能是开启新职业方向、发掘自身潜力的契机。通过积极的自我对话，用鼓励和肯定的语言激励自己，逐步塑造乐观的思维模式。

建立良好人际关系：编织心灵支持网络

人是社会性动物，良好的人际关系如同温暖的阳光，照亮我们的心灵世界，为预防抑郁症提供强大的支持力量。与家人、朋友保持密切的沟通和互动，分享生活中的喜怒哀乐，能够获得情感上的慰藉和支持。在遇到困难时，家人和朋友的理解、鼓励和帮助，能让我们感受到自己并非独自面对困境，增强战胜困难的信心。定期与亲友聚会、聊天，增进彼此感情，也能丰富生活体验，提升幸福感。

寻求专业帮助：筑牢心灵防线

尽管我们采取了各种预防措施，但在生活中仍可能遇到超出自身应对能力的心理困扰。这时，及时寻求专业帮助是明智之举。心理咨询师和心理治疗师经过专业培训，能够运用科学的方法和技术，帮助我们了解自己的心理状况，分析问题产生的原因，提供有效的解决方案。当出现持续的情绪低落、焦虑、失眠、注意力不集中等症状，且这些症状严重影响到日常生活和工作时，应及时向专业人士求助。

预防抑郁症是一项系统工程，需要我们从生活的方方面面入手，构建健康生活方式，培养积极心理品质，建立良好人际关系，必要时寻求专业帮助。只要我们重视心理健康，积极采取行动，就能够有效预防抑郁症的发生，守护内心的晴空，拥抱健康、快乐的生活。让我们从现在开始，关爱自己的心灵，为心理健康保驾护航。