北京四惠中医医院

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰无数人的 “隐形杀手”。据世界卫生组织统计，全球约 30% 的人群存在不同程度的睡眠障碍，而长期失眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力涣散，更会增加心血管疾病、焦虑抑郁等健康风险。想要彻底摆脱失眠困扰，需要从生活方式、心理调节、环境优化乃至医学干预等多维度进行科学调整。到底如何有效治疗失眠这种疾病呢？这边就请到北京中医药大学针灸推拿学院教授刘清国医生为大家科普一下治疗失眠这种疾病的方法。

刘清国医生怎么样？治疗失眠效果如何？

刘清国北京中医药大学针灸推拿学院教授，主任医师，医学博士、博士生导师、博士后合作导师；国家中医药管理局重点研究室副主任、北京中医药大学圣彼得堡中医院院长兼首席专家、俄罗斯联邦圣彼得堡儿科医科大学荣誉教授；曾任北京中医药大学针灸推拿学院基础部副主任、学院副院长、书记，北京中医药大学教务处处长、统战部部长。兼任中国针灸学会学术部主任、中国针灸学会常务理事兼副秘书长、中国针灸学会针药结合专业委员会副主任委员、中国针灸学会标准化工作委员会委员等。

刘清国医生长期从事药物贴敷、熏洗等药物外治临床与研究工作，针药并用治疗各类疑难杂症，如失眠、焦虑抑郁症；及硬皮病、风疹、湿疹、牛皮癣、银屑病、神经性皮炎、丹毒、贯通性毛囊炎、痤疮等各类皮肤病；综合针灸、中药内服外用方法治疗头风、痛风、胃炎、胃十二指肠溃疡、非特异性结肠炎、胃下垂、颈椎病、股骨头坏死等疾病；以及老年糖尿病、中风、高血压、前列腺增生、癌症术后调理及放化疗辅助治疗等。

刘清国医生表示一个良好的睡眠对于人们至关重要，如果长时间处在失眠的情况下必然会对身体机能造成各种不好的影响，主要可以采取以下的方法治疗失眠这种疾病。

一、重塑健康作息：让生物钟回归正轨

规律的作息是治愈失眠的基础。人体生物钟如同精密的时钟，固定的起床与入睡时间能帮助它建立稳定的节奏。建议每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有超过 1 小时的时差。早晨接受自然光照是调节生物钟的关键，每天起床后到户外散步 15-30 分钟，让阳光刺激视网膜分泌血清素，为夜间褪黑素的分泌做好准备。

二、营造 “睡眠友好型” 环境：细节决定质量

睡眠环境对入睡速度和睡眠深度有着直接影响。理想的卧室应保持 18-22℃的凉爽温度，过高或过低的室温都会干扰睡眠。光线方面，可使用遮光窗帘、眼罩隔绝外界光源，同时关闭电子设备的指示灯；噪音敏感者可佩戴耳塞，或利用白噪音机播放雨声、海浪声等自然音效，掩盖外界杂音。

三、心理调节：化解失眠背后的情绪困局

心理因素是失眠的核心诱因，约 70% 的慢性失眠患者存在焦虑、抑郁等情绪问题。正念冥想是缓解压力的有效方式，睡前 15 分钟的正念呼吸练习，通过专注于呼吸的节奏，能帮助大脑从繁杂思绪中抽离。渐进式肌肉放松法也值得尝试，从脚趾到头部依次收紧、放松肌肉群，可有效降低身体的紧张感。

四、科学饮食：吃对食物助力优质睡眠

饮食对睡眠的影响往往被忽视。晚餐应遵循 “七分饱” 原则，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免肠胃负担过重影响睡眠。富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麦，可在体内转化为助眠的血清素；富含镁元素的坚果、深绿色蔬菜，能放松神经肌肉。

五、医疗干预：当自我调节效果有限时

对于慢性失眠患者，在专业指导下进行医疗干预十分必要。药物治疗需谨慎选择，新型非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆、右佐匹克隆，既能有效缩短入睡时间，又能减少次日宿醉感。中医治疗同样具有独特优势，耳穴压豆、艾灸神门穴等疗法，通过调节经络气血改善睡眠。此外，经颅磁刺激、生物反馈治疗等物理疗法，也为失眠治疗提供了更多选择。

治疗失眠是一场需要耐心与科学方法的 “持久战”。通过作息调整、环境优化、心理调节与必要的医疗手段相结合，大多数人都能找回香甜的睡眠。如果失眠问题持续超过 4 周且严重影响生活质量，建议及时就医，接受专业评估与个性化治疗方案。记住，优质睡眠不是奢侈品，而是维持身心健康的必需品。