北京四惠中医医院

深夜，窗外万籁俱寂，而你却躺在床上翻来覆去，大脑不受控制地思绪纷飞，时钟滴答作响，每一秒都在提醒着失眠的痛苦。长期失眠不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会影响身体健康和情绪状态。出现了失眠的情况如何有效进行调理？这边就请到北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵医生为大家科普一下如何有效调理失眠这种疾病。

付国兵医生怎么样调理失眠效果好不好？

付国兵医生，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师，教授，北京市中青年名中医；现任北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会主任委员、民族医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委、北京中医管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、北京市中医住院医师规范化培训针灸推拿科委员会主任委员。

付国兵医生善于运用“振腹推拿”疗法治疗头晕、失眠、焦虑、抑郁、糖尿病、胆囊炎、胃脘痛、痛经、尿失禁、阳痿、早泄等疾病；运用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、四肢关节损伤等。

付国兵医生表示良好的睡眠对于一个人来说是至关重要的，如果不幸出现了失眠这种情况，日常生活中需要在方方面面进行调理，主要要从以下几个方面进行着手：

一、调整生活习惯，为睡眠打下基础

睡眠与日常生活习惯息息相关，从饮食、运动到作息，每一个细节都可能影响睡眠质量。在饮食方面，要注意避免摄入可能影响睡眠的食物和饮品。咖啡因具有兴奋神经的作用，像咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮品，在下午 4 点之后应尽量避免饮用；辛辣、油腻的食物在晚餐时也不宜过量食用，它们可能会引起肠胃不适，干扰睡眠。

二、营造舒适睡眠环境，打造专属睡眠空间

睡眠环境对睡眠质量有着直接影响。卧室的温度和湿度要适宜，一般来说，温度保持在 18 - 22℃，湿度控制在 40% - 60%，这样的环境最有利于入睡。同时，要保证卧室安静，减少噪音干扰。如果外界噪音较大，可以使用耳塞、白噪音机等辅助工具，白噪音能够掩盖外界杂音，营造出更利于睡眠的氛围。

三、调节心理状态，摆脱失眠焦虑

很多时候，失眠不仅仅是身体的问题，心理因素也起着重要作用。压力、焦虑、紧张等不良情绪常常是失眠的导火索。当躺在床上无法入睡时，大脑会不自觉地担心失眠带来的后果，这种焦虑又会进一步加重失眠，形成恶性循环。因此，学会调节心理状态至关重要。

四、借助中医调理，唤醒身体睡眠机制

中医在调理失眠方面有着丰富的经验和独特的方法。中药调理是常见的方式之一，一些中药如酸枣仁、远志、柏子仁等都具有安神助眠的功效，在医生的指导下，根据个人体质服用相应的中药方剂或中成药，能够起到改善睡眠的作用。

五、寻求专业帮助，解决顽固失眠问题

如果尝试了以上各种方法，失眠问题仍然没有得到改善，甚至出现严重的睡眠障碍，如入睡困难持续超过 30 分钟、夜间觉醒次数过多、早醒且无法再次入睡等，并且已经对日常生活和身心健康造成明显影响，这时就需要及时寻求专业医生的帮助。

医生会通过详细了解病史、进行相关检查等方式，找出失眠的具体原因，可能是心理疾病、身体疾病或其他因素导致。然后根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。药物治疗需要在医生的严格指导下进行，选择合适的药物和剂量，避免自行用药带来的不良反应；心理治疗如认知行为疗法，可以帮助患者改变不良的睡眠认知和行为习惯，从根本上解决失眠问题。

调理失眠是一个需要耐心和坚持的过程，每个人的失眠原因和身体状况不同，适合的调理方法也会有所差异。通过调整生活习惯、营造舒适环境、调节心理状态、借助中医调理以及必要时寻求专业帮助，相信你一定能够告别失眠，重新拥有高质量的睡眠，让每一天都充满活力。