北京四惠中医医院

预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，要保证自己的室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，在饮食方面也应该要以清淡的为主。

睡眠障碍指的就是人们在睡觉的时候出现各种功能性的障碍，睡眠质量有非常明显的下降，长时间的出现睡眠障碍的患者可以达到15%以上，其实这种疾病包括了各种各样的原因引起的失眠，很多人由于工作的原因就必须要在白天睡觉，这样的话是非常的容易导致睡眠障碍的。那么，怎么预防睡眠障碍？
预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，比如说生活方式、环境因素和身体疾病等，只要找到真正的原因所在才可以尽快的想到办法去解决，建立起更加有规律性的睡眠时间，每天晚上上床睡觉的时间不能够超过11点，这个时间段是肝排毒的时候。
一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，这样的话就可以防止自己白天睡觉，在睡觉之前也千万不要去喝浓茶，或者是服用一些兴奋剂，这些药物都是会让自己的大脑皮层处在一个过度兴奋的状态。
在睡觉的是时候，要保持室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，使得整个人都没有任何的睡意，所以就应该要避免响声，不要大声的去说话，如果是精神方面有问题的话就应该要及时的控制精神方面的症状，适当的服用一些安眠药。
预防睡眠障碍，在饮食方面应该以清淡为主，尽量避免抽烟和喝酒，也不能再吃辣的食物，每天睡觉前病人可以一杯热牛奶，因为牛奶含有氨基酸，这种物质的摄入能改善人的睡眠质量后，尽快让人们进入梦乡，还要确保床是舒适和干净，保持合理的温度和湿度。