北京四惠中医医院

睡不着觉是非常痛苦的事情，现在很多人因为生活压力以及工作压力比较大，到了晚上睡不着非常痛苦，睡眠障碍的有效预防方法有养成良好睡眠习惯，睡前喝温牛奶，让肝气顺畅，还可以泡热水澡或者泡脚，都能起到一定预防作用。

睡眠障碍是很多人都有的问题，对身体健康方面造成的影响也非常大，各个年龄阶段的人群都可能发生，需要引起高度重视，使用正确方式积极处理，不要让问题越来越严重，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的预防方法有哪些。
1、养成良好睡眠习惯
一定要遵照睡觉自然规律，睡觉之前好好放松精神，不要吃得太饱，也不要饿肚子，睡觉之前不要抽烟喝酒，让自己能尽快进入到睡眠当中去。
2、睡前喝温牛奶
晚上11点左右到凌晨3点左右是肝脏非常活跃的时间段，可以把身体里面的毒素有效排出，睡觉之前就不要再喝浓茶咖啡，喝一些温牛奶就不错，里面所含有的营养物质能让睡眠质量更好，还可以喝一些糖水促进睡眠。
3、肝气顺畅
想要预防睡眠障碍就要让肝气保持顺畅，遇到不开心的事情也要调整心态，乐观面对，避免肝气郁结情况发生，多找自己喜欢的事情来做，到户外呼吸新鲜空气，让性格开朗乐观一些。
4、疲劳睡眠
想要避免睡眠障碍白天可以多活动一下身体，工作累了或者运动累了躺在床上就很快睡着，适当进行运动是让睡眠质量变好的一种很好方式，不管是步行，慢跑，做瑜伽都能让身体活动起来，但要注意睡觉之前剧烈运动是不适合的。
5、泡脚
睡觉之前泡泡脚再进行适度按揉拍打就能让局部血液循环速度提高，让肌肉放松，泡好脚以后脚趾头部位，脚心部需要着重按揉，如果使用足浴盆效果就会更好，一般泡脚时间不需要太长，大概20分钟左右就可以了，还要注意心血管疾病，糖尿病患者不要用很烫的水泡脚。