北京四惠中医医院

很多人到了晚上睡不着觉，精神变得越来越糟糕，白天生活学习工作受到的影响也非常大，可以使用呼吸减慢法，挤压放松法，回想法，习惯培养法，转动眼珠方法，静坐暗示法，按压穴位法来解决，能尽快进入到睡眠状态当中。

每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样，可能是环境因素，饮食因素，疾病因素造成的，可以使用的治疗方法也有所不同，最主要就是让精神放松下来，这样才能提高睡眠质量，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。
1、呼吸减慢法
有节奏的进行呼吸，可以先快一些，然后再慢一些，和催眠是一样的道理，呼吸频率放慢，让身体放松下来，一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。
2、挤压放松法
躺在床上后做深呼吸，然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压，一直到无法忍受的时候慢慢放松，反复进行就可以让全身肌肉放松下来，脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉，腹部肌肉以及大腿肌肉，会让身体产生疲惫感，很快就能进入睡眠当中。
3、回想法
躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情，任何细节都不要放过，在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的，能够让脑部神经得到调节，让睡眠障碍得到缓解。
4、左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧位，然后手指按压住右侧鼻孔，然后进行深呼吸，可以让血压处在稳定状态，有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。
5、转动眼珠法
眼睛闭起来再转动眼珠，睡觉过程中眼珠是在不停转动的，模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激，就能更快进入睡眠当中。
6、习惯培养法
由于每一个人的身体情况不同，促进睡眠的方法也不一样，要找到适合自己的方式方法来调节睡眠，很多人做完运动以后睡觉质量会比较好，发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯，这样睡眠障碍就能更快消失。