北京四惠中医医院

焦虑症无论是心里表现还是躯体症状都没有什么独特的地方，大多是我们身体本来就经常感受到的情绪变化。即使身体上出现什么不适，也不会想到是焦虑症所引发的，去医院检查自然查不出结果，时间长了，就会形成长期焦虑症。长期焦虑症因为没有得到及时的治疗，或者很长时间都没有治好，所以治疗起来会比较困难，那么患有长期焦虑症应该怎么办呢？

用科学的方法来控制焦虑
认知行为治疗关于焦虑的认知、生理和行为的方方面面，所以控制焦虑也要从这几方面入手。
认识到焦虑的来源
有的时候你的焦虑是突如其来的惊慌，有时因为害怕某件事情。知道焦虑的来源是十分重要的，你可能是因为生活中的某件事情而焦虑，可能是因为明天要参加一个十分重要的活动。当你知道你究竟在害怕什么东西的时候，你就更容易解决这个问题。
试着接受一些不确定
如果你不确定下一步究竟会发生什么，那么就不要担心一些很困难的事情，这时候你要接受人生会充满这意外这个事实。我们永远也不知道这个事情究竟会怎么发展的，我们也不知道这个结果是什么。你为一些不确定的事情无缘无故的担心，而你只能尝试着接受这些不确定。
注意学会分辨自己情绪
当你特别焦虑的时候，你可能只会注意到负面的东西，你的脑袋里会冒出很多“万一这样那样我该怎么办”的坏想法。这时候情绪是自己无法控制的，但这时候你要观察自己的想法“现实的情况真的是这样吗？我是不是夸大了这件事情的负面结果”。察觉出这些不合理的想法，我们可以告诉自己“我们的这些焦虑都是不合理的”。在注意自己负面情绪的时候，多发掘自己的正面的东西。
　　深呼吸
如果你感到焦虑的时候你可以尝试着把注意力放在你的呼吸上。当你感觉自己很焦虑的时候，你的呼吸会加快，大脑得到的氧气就会变得更少，给自己一点时间，要注意自己的深呼吸，五秒钟呼出，五秒钟吸入，保持一个平稳的速度，这样反复几分钟能立马平缓你的神经。
多花一点时间锻炼
无论你的焦虑是经常出现，还是隔很长时间才会出现，运动都会对你的焦虑有所帮助。运动能帮助身体得到释放，给你带来幸福感，还能减轻压力。当你觉得焦虑的时候，可以去运动，长期坚持运动会给你带来意想不到的效果。
　　日常的改变
在日常生活中要注意自己的生活节奏，保持健康的饮食，食物对你的精神方面有着很大的影响，尝试着每天吃很一些水果、蔬菜。
一些科学研究证明服镁也可以减少你的焦虑，这会让你不会天天的担心或害怕，如果你的身体缺少镁那么你的身体可能会过于焦虑，服用一些镁的补品能给你带来一点好的心情。
尝试咨询师治疗
当你的焦虑特别强烈以至于你没有办法忽略它，这时候可以寻求专业的帮助，寻求帮助没有什么可丢人的。这就像是你生病了自然会去找医生，找专业医生帮助这是一件非常正常的事情。当你受焦虑症的困扰，然后通过药物治疗这样能取得一个不错的效果。