北京四惠中医医院

现在有很多年轻人因为社会节奏加快，工作压力和生活压力也越来越大，在这些方面的影响下，出现了精神方面的疾病，其中精神焦虑症就是最常发生在我们身上的一种疾病。即使患有焦虑症的朋友也不要太过担心，焦虑症对于其他的一些精神疾病来说治愈率是较高的，但治疗效果关键还是要看患者对于疾病的态度了。下面我们就来了解一下精神焦虑症怎样自我调理。

1、气味治疗
使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油，滴几点（1~2）到装有沸水盆中，然后让面部距离脸盆30cm左右，在头部搭一块毛巾，让精油随着水蒸气挥发，吸入薰衣草精油，具有静心安神、缓解焦虑的作用。
2、按摩治疗
焦虑症与神经有关系，而通过指压按摩太阳穴、四神聪穴、百会穴、心俞穴可以起到刺激经络，达到舒缓神经、安神定志的作用。找到这四个穴位，每个穴位每次按摩50次，可以缓解焦虑症。
　　3、想象治疗
冥想是疏解紧张与焦虑的好方法，冥想自己躺在茫茫的大草原上，头顶着蓝蓝的天空，地下是绿绿的草地，不远处有清清的湖水。经常这样冥想，时间久了会收到意想不到的效果。冥想不仅是缓解焦虑的精神疗法，也是一种在思想上取得进步和成熟的重要方法。
4、合理的安排活动与休息
焦虑症患者的睡眠通常比较浅，入睡困难，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也没有真正得到休息，所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动，如简单的小游戏、通俗小说阅读，适量的家务劳动，都有助于促进睡眠。
　　5、运动解压治疗
每日选择一个特定的时间有规律地进行锻炼是治疗焦虑症状的有效方法之一。无论是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜爱的球类运动，规律的运动能让你去除烦恼、增强体质变得越来越健康。
6、放松疗法
当感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法进行调节，例如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以得到平和缓解。