北京四惠中医医院

患有考前焦虑症时，最好在考试前进行积极自我暗示，正面鼓励自己可以做到且一定成功，这样有助于树立信心。另外，也要学会调整呼吸，且每天早晚各做五分钟的长呼吸训练，两周后就会看到明显效果，且焦虑症症状也大大好转。

虽然人的一生当中有大大小小很多场考试，且每一场考试都不能完全证明自身实力。但是还是有不少考生心理素质较差，每到考试都不自觉的有焦虑心理，甚至有考前焦虑症，那这样如何克服呢？
1、积极进行自我暗示
缓解焦虑最好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。日常经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。
2、学会调整呼吸
在焦虑症的心理治疗阶段，医生会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天最好早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。