北京四惠中医医院

大部分人都曾经被失眠的问题困扰后，症状轻的可能可以自行恢复，严重的甚至需要服安眠药才能正常睡觉，这严重影响了日常生活和身心健康，所以需要及时的调理。一般不太严重的失眠情况，其实都可以利用小妙招解决的，那失眠小妙招具体有哪些呢?

一、晚上七点后不再吃正餐

虽然工作学习的繁忙可能让不少人的晚餐都不能按时吃，但是不建议在已经过七点之后还吃正餐了，如果饿可以吃点低脂肪的食物，例如一些温性的水果或者是酸奶，不仅可以帮助消化也能更好地入眠，同时也能给予身体夜晚所需的水分。

二、晚上睡前散步

睡觉前半小时出门散步会很好的舒缓神经，释放一天紧张的工作学习压力，但是散步的时候需要避免想过多悲观的事情，建议以平和轻松的心情去散心，这样不但释放了压力，同时也能帮助睡眠。

三、睡前不要过多想事情

到了夜晚不少人情绪都会比较敏感，这是很正常的生理情况。但我们需要避免长时间沉浸在负面情绪当中，也不要在睡觉之前过多的思考白天繁琐的事情，也不要计划未来。建议清理掉生气、委屈和嫉妒等不良情绪，活在当下，不要追忆过去。

四、听莫扎特的音乐

睡觉之前听舒缓的古典音乐也有助于睡眠，其中莫扎特的音乐更有安眠的作用。它可以使血压平缓，降低神经紧张情绪。如果不是古典音乐的爱好者，也可以听一些大自然的轻音乐，也能很好的舒缓神经。

五、看无聊的书籍或者电视节目

如果晚上有看电视或者书籍习惯的朋友，不要选择看令人兴奋的、剧情恐怖的和吸引人的作品和节目，而是选择无聊和不感兴趣的，这样会让人血压降低，同时精神也会萎靡，这时候自然而然的就会想要睡觉。

六、睡前喝热牛奶或者蜂蜜水

睡觉前可以选择喝一点纯牛奶和蜂蜜，这些饮品都有安神助眠的功效，但不建议喝太多，否则可能晚上会起夜，从而影响睡眠质量。