北京四惠中医医院

因为现在人们的工作压力大，生活节奏快，所以许多人都有睡眠障碍，要么睡着后不停的做梦，睡眠质量特别差，要么难以入睡，甚至整晚失眠，那么失眠怎么办呢？

一、适度的运动
有些人晚上失眠，是因为白天的活动量太少，而饮食又比较多，导致身体中积累了太多的能量，所以出现了入睡困难的情况，如果能在白天进行适度的锻炼，消耗身体中的能量，就会让人体感觉困乏，晚上就会让睡意袭来，所以运动有助眠的作用。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
二、听音乐助眠
经常失眠的人可以在睡前选择一些轻音乐听一听，这样能降低神经系统的兴奋度，可以放松身心，缓解压力，所以能起到助眠的作用。但是要注意睡前不可以听摇滚乐，重金属音乐等，以免加重失眠症状。

三、热水泡脚
因为脚上有许多穴位连通着身体中的各个器官，所以晚上睡觉前用热水泡一泡脚，对足迹进行适度的按摩，可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，所以能提升睡眠质量，缓解失眠的痛苦。
四、睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质有镇静安眠的作用，所以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，起到助眠的作用。

五、晚餐喝小米粥
小米中也含有丰富的色氨酸，所以晚餐的时候喝一碗小米粥，就可以抑制大脑神经活动，让人有一种想睡觉的感觉，所以失眠的人可以常喝小米粥，既能助眠，还能养胃。
另外，核桃、大枣、桂圆、猪心等食物也都有一定的助眠作用，失眠的人可以适当的吃一些。不过要注意晚餐的时候，不要吃太多的食物，以免影响睡眠。晚上也不要喝咖啡、浓茶、酒等，会导致神经兴奋，影响睡眠。