北京四惠中医医院

失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前不要吃东西，尤其是应该注意禁忌油腻刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的饮料，吃油腻的食品会增加胃肠的负担，如果条件允许的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是吃一些面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。

现在很多人都在说天天失眠很痛苦，生活中导致失眠的原因有很多，有些人是因为心情不好导致失眠，有些人因为身体不适导致失眠。失眠总给人的生活学习带来一定的影响，那失眠怎么办呢？

在睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话，那么，我们的肠胃等器官又要开始正常运转，如此就增加了身体器官的负担，身体没办法全身心得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。
在每晚睡觉之前要让我们的大脑放松，注意休息，不要在胡思乱想，避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松愉悦的事情，多听听轻音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。只有安安静静的全身心放松之后更容易入睡，也不要躺在床上时间太久，这样也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

我们在临睡前千万不要喝浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡含有的成分刺激性较强，并且含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种兴奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外，我们也要避免赖床的习惯，长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头晕浑身乏力，精神不振，没有胃口，食欲减退等现象。
失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前不要吃东西，尤其是应该注意禁忌油腻刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的饮料，吃油腻的食品会增加胃肠的负担，如果条件允许的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是吃一些面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。

失眠并不是很严重的一种疾病，在治疗上，首先应该注意调节睡眠时间，一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然，不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的，一般情况下，60-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁6-7个小时，80岁以上6个小时即可达到最佳效果。