北京四惠中医医院

失眠让人感觉特别的痛苦，因为晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，白天没有精神，而且皮肤也会变得越来越差，甚至还会引起多种疾病，那么失眠什么原因引起的呢？如何缓解呢？

一、失眠的原因
1.精神因素
如果自己一直处在焦虑，焦躁不安，情绪低落，忧思过度等不良的情绪之中，就容易导致晚上失眠。如果自己突然交好运，兴奋过度，或者马上要参加不熟悉的社交活动，去考试、面试等，精神过于紧张，也会导致晚上失眠。
2.生活习惯
如果晚餐吃得太饱，食物堆积在胃肠中，在晚上睡觉前喝了太多含咖啡因的饮料，比如咖啡，可乐，浓茶等，在睡前抽烟、喝酒，入睡的时间没有规律，经常熬夜等，也都容易导致自己躺到床上久久难以入睡。

3.环境因素
有些人到一个新的环境中，就会出现失眠症状。如果周围的环境比较嘈杂，总有一些声光对于自己刺激等，也会导致人难以入睡。
4.服用药物
如果自己正在服用一些可以导致中枢神经兴奋的药物，这样会导致失眠。
二、失眠怎么缓解
1.合理饮食
在睡觉前不要吃得太饱，也不要吃过于油腻的食物，以免对肠胃造成刺激，影响睡眠质量。

2.适度的运动
有些人白天运动量小，身体中的能量没有消耗掉，就会出现失眠症状，如果能在白天适度的运动，消耗体内堆积的能量，人体感到困乏，就更容易进入睡眠状态中。
3.睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质有镇静助眠的作用，所以有失眠症状的人，可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
4.泡脚
经常失眠的人在晚上睡觉前可以用热水泡一泡脚，进行足底按摩，不但可以舒经活络，消除疲劳，还能提升睡眠质量，让人尽快的进入睡眠状态中。