北京四惠中医医院

失眠会影响健康，失眠除了因为外界压力造成的之外，还可能是因为神经中枢系统的调和不够灵敏导致的，大脑皮层在入睡之后还是处于兴奋的状态，无法达到深度睡眠，容易做梦或者无法入睡。这就是人体内分泌失调或者有其他激素调节的问题。那么晚上失眠吃什么好呢？

1.睡得好那睡前心情需要调整
睡前不能玩的太兴奋，以至于大脑过度兴奋无法进入睡眠。睡觉一个小时之前可以适当的吃一点香蕉，香蕉中含有丰富的维生素可以帮助身体缓解情感疲劳，可以释放不好的情绪，促进睡眠，这是其中的维生素B6起到的作用，并且香蕉中还含有一种胺类也可以促进睡眠，在睡前食用香蕉易消化，也不会给身体带来额外的负担。

2.晚餐不能吃的太饱，选择食物注意事项
自古有说晚餐不能吃的太饱，晚餐吃到七八成就可以了，因为晚上的活动量不是很大，如果吃的太饱会增加胃功能负担，也会导致睡眠不佳，在晚餐的选择上最好已清淡为主，可以多吃小米百合之类的食材，这些食材中含有丰富的维生素，除了可以促进消化以外，其中的维生素B6有很好的促进睡眠的作用，可以帮助人体调节异常兴奋的神经中枢。

3.晚餐后注意休息
晚餐过后不宜剧烈运动或者从事比较兴奋的活动，防止大脑处于异常兴奋的状态导致入睡困难。在饭后可以适当吃一点奇异果，奇异果可以帮助睡眠提高睡眠质量；也可以吃一点苹果，苹果的香味具有镇定的作用，可以在睡前起到安神的功效促进睡眠。
出现失眠后需要保持睡前心情愉快的同时注意补充维生素B6以及其他促进睡眠的物质，这些维生素富含于水果当中，所以在晚餐后可以适当的食用一点水果可以促进睡眠改善失眠的症状。