北京四惠中医医院

现在人们由于过大的工作生活压力，经常熬夜等不良的生活作息，往往会导致失眠。失眠后第二天的精神状态往往会很差，对工作生活造成很大的影响。长期晚上失眠，由于身体各个器官得不到充分的休息恢复，时间久了会对身体造成严重的危害。那么晚上常失眠怎么办？

一、保持舒缓心态
一些经常失眠的人由于饱受失眠的困扰，因此每当睡觉时就会有很大心里压力，往往会想到如果睡不好的话会影响第二天的工作生活，就想着一定要早睡。但这样非但不会正常休息，反而更难以入睡，如此形成反复的恶性循环，加重失眠症状。其实入睡的时候最好保持正常的心里状态，减轻心里负担，往往会更容易入睡。

二、保证正常的作息规律
成年人正常的睡眠时间一般是6到8小时左右，一些人可能白天休息时间过长导致晚上精神状态过于兴奋而失眠。一般午休时间最佳为为15到30分钟，时间过短大脑得不到休息，过长会深度睡眠，下午会很疲困。因此最好养成正常的作息规律，不熬夜，晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，午休20分钟。

三、听音乐促进睡眠
一些舒缓的音乐可以让人身体放松，缓解紧张的心情。睡觉前可以躺在床上，听一些舒缓的钢琴曲音乐，闭目养神，人在放松的时候很容易进入睡眠状态。
四、注意饮食
失眠患者一定要注意晚上不能喝咖啡、浓茶等提神的饮品，不能食用含有咖啡因的药物或食物，避免神经系统过于兴奋。可以喝一些有助于睡眠的热牛奶、蜂蜜水等来促进睡眠。