北京四惠中医医院

有的人由于经常熬夜，或者经常喝浓茶、咖啡等提神的饮品，会造成晚上失眠。如果不注意改善调理，就会造成失眠的恶性循环，加重失眠症状，长此以往形成严重的长期失眠，对工作生活造成很大的影响。那么严重长期失眠如何调理？

一、严重长期失眠如何调理
1、放松心态：一些失眠的人群由于担心晚上失眠后第二天造成精神状态差，影响工作生活，因此对睡觉有很大的精神压力，造成过重的精神负担，一旦躺床上不能及时入睡，就会胡思乱想、心里紧张，造成更难以入睡，其实睡觉前放松心态，有助于睡眠。
2、白天尽量不睡觉：失眠的患者，往往晚上睡不好，身体得不到充足的休息，白天会很困乏，一有机会就会睡觉，然后晚上就又睡不着，形成恶性的循环。因此，失眠的人白天再怎么困，也要坚持住不睡觉，等到晚上在睡，可以把生物钟调节到正常状态，缓解失眠。

3、不喝浓茶咖啡：大部分失眠患者，由于晚上得不到充足的睡眠，白天精神状态会很差，但工作、生活不能休息的时候，往往会喝一些浓茶、咖啡等提神的饮品。这种提高神经兴奋的饮品会在体内存留，可能到晚上才能代谢出去，会加重失眠的症状，所以应该坚持不喝这类饮品。
4、坚持锻炼：失眠的人由于精神差，很少运动，锻炼身体，这会导致身体没有活力。其实适度的运动和锻炼可以加快身体的新陈代谢，有助于释放精神压力，有益于睡眠。

二、严重长期失眠如何治疗
长期失眠可以适量服用一些帮助入睡的药物，常见的就是睡前服用安眠药，但这种药物长期服用会形成药物依赖，最好少吃。不过也可选择服用安神补脑液或者脑心舒口服液等中成制剂帮助调理。