北京四惠中医医院

现代人的生活节奏越来越快，但即使每天的工作十分劳累，常常在下班回家以后，却总是睡不着，出现失眠的情况。经常失眠容易导致精神衰弱，严重的还可能会出现一些健康问题，因此很多人都想知道，失眠怎么快速入睡呢？

一、失眠如何快速入睡
1、保持室内的安静
在睡觉的时候，需要营造睡觉的氛围，才能够更好地入睡。放松舒适的环境，能够更好地进入到睡眠当中，例如在回到家的时候，常常喜欢放音乐轻松一下，但是在睡觉的时候，可以把音乐关掉，或者是换成轻柔放松的音乐，更加能够轻松地进入到睡眠状态当中。

2、降低进入到室内的光度
室内很光的话，睡眠质量也会大大的下降，所以睡觉的时候，要控制好光度，不妨拉上窗帘，营造黑暗的环境，更加能够快速地进入到睡眠的状态当中。
3、远离手机
很多人晚上失眠的罪魁祸首是手机，常常在晚上玩手机，很容易导致大脑的皮层兴奋起来，容易造成失眠。所以在晚上睡觉的时候，不妨把手机放在客厅，离床头远一点的地方，能够更好地抵制手机的诱惑，缓解失眠的情况。

二、如何预防失眠
1、多运动
在白天多运动，消耗身体当中的能量，能够在晚上更好地入睡。但是适当的劳累感即可，过于劳累，可能会让身体在疲惫的状态下，难以入睡，反而会导致失眠。因此适当的运动，能够缓解失眠的情况发生。
2、睡前少接触电子产品
经常在睡觉之前，接触电子产品，容易导致大脑皮层活跃起来，神经开始不断地跃动，失眠的情况就容易发生。所以在睡觉之前，少看电子产品，有利于睡眠更加安稳。