北京四惠中医医院

很多人都会有长时间睡不着觉的时候，长时间失眠对身体健康会造成很多的危害，白天经常会感觉到头晕头痛，注意力不集中，长时间下去记忆力也会大受影响，整个人很容易变得焦躁不安，这时候一般需要尽早的进行调理，失眠怎么办吃什么好呢？

一、失眠吃什么食物
1、牛奶
牛奶具有一定的安神助眠的作用，在睡眠质量明显下降的时候，可以每天在睡觉之前喝上一杯热牛奶。这主要是因为牛奶里面含有的多种人体必需的氨基酸，尤其是色氨酸，它在进入体内能够有效的抑制大脑兴奋，从而让人更快的进入睡眠状态。
2、小米
小米是一种色氨酸含量非常丰富的食物，它里面含有着非常丰富的营养物质，具有很好的安眠，和胃，健脾的作用。经常失眠可以将小米拿来煮粥喝，尤其是在睡前或者是晚餐的时候食用安眠效果会更好。

3、鲜藕
莲藕里面含有很多的碳水化合物和多种维生素，具有很好的除烦清热的作用，对于血虚所引起的失眠会有很好的缓解治疗的作用。失眠的时候，可以把莲藕清洗干净以后切成薄片，然后加入少量的蜂蜜在睡前服用。

二、失眠的食疗方
1、甘麦大枣汤
对于阴虚内热或者是心烦所引起的失眠盗汗，尤其是在更年期时候出现了失眠，可以适当的吃一些甘麦大枣汤来进行缓解。这时候需要把没有成熟的浮小麦，红枣以及生甘草拿来煎成药液，每天在早晚各服用一次。
2、百合莲子粥
对于心神亢奋或者是肝肾阴虚所引起的失眠，平时可以适当的吃一些百合莲子粥来进行缓解。煮粥的时候可以先准备一些百合、枸杞子、莲子以及红枣等。将它们清洗干净以后放到砂锅里面小火慢炖，等到食材软烂之后就可以服用。