北京四惠中医医院

失眠会导致人体免疫能力，出现减退的现象，如果能拥有良好的睡眠环境，可以有效促进人体白细胞的增加，如此自身的免疫能力，也会有效增强，快速的抵抗细菌和病毒的入侵，相反，人体也会出现明显的健康隐患，那么，失眠怎么治疗呢？

一、白天不睡觉
退休后，老年人白天花的时间更多，当他们坐在沙发上看电视时，常常会打个盹，这也会影响晚上的睡眠质量，因此建议老年人群在白天的时候，尽量不要睡觉，如果实在无法忍受的话，在下午一两点左右，可以小睡大概15分钟。
二、每天适量运动
退休后，老年人的日常活动有效的减少，不利于睡眠质量，所以平时一定要适度的锻炼，参加一些业余活动，而在晚饭之后，也可以适当性的外出散步，接近大自然也能有效的放松心情。
三、用热水洗脚
老年人最好每晚洗个热水澡，这样有利于全身放松，然后更容易入睡，如果没有洗热水澡的条件，最好用热水浸泡脚，这样也有利于神经放松，促进全身经络的通畅，促进睡眠。

四、加强心理调适
老年人退休后，生活节奏发生了很大变化，我们要尽快适应新的生活方式，加强心理调节，避免焦虑、抑郁等不良情绪，我们可以尝试学习一些新事物，培养一些有意义的习惯，如书法、花卉栽培，不仅可以缓解睡眠的质量，而且还能够陶冶情操。
五、合理安排饮食
一些老年人的饮酒习惯，以及睡前饮酒会降低睡眠质量，而老年人的活动性、食欲差、饮食规律性不如以前，合理安排饮食和休息时间，晚餐在19点左右，避免吃得太早，导致夜晚出现饥饿的现象。

六、不要强迫入睡
睡眠是正常的自然反应不要刻意想要控制它，如果你真的睡不着，不要强迫自己一直睡。接受自然的状态，就可以把自己放在最放松的位置，此外，老年人不必强迫自己每天睡7-8小时，少睡是很正常的，只要有足够的精力，每天睡5-6个小时也是没有任何问题的。