北京四惠中医医院

失眠主要是对于睡眠的时间或者是质量并不满足，从而影响日常生活的情况。多表现为入睡困难或者是致睡眠质量下降、睡眠时间减少等。出现这种情况既有心理因素也有生理因素的影响，遗传因素也占有一定比例。那么失眠怎么办如何调理呢？出现失眠的原因有什么？

一、失眠怎么办如何调理
1.适当运动：当出现了失眠这种状况时，可以通过适当的运动来改善，比如散步、慢跑或者是登山、游泳等，这样能够有效的让精神处于放松的状态，使人的睡眠中枢工作正常。能够有效的促进入睡。
2.睡觉前喝热牛奶：在睡觉前喝热牛奶可以帮助入睡，牛奶中的营养可以满足睡眠时身体所需要的营养，同时还有一定的安神作用。
3.多吃一些莲子：有一部分人出现失眠的这种状况是身体内缺乏微量元素和维生素。所以可以多吃一些莲子的食物或者是喝莲子泡的水，能够有效的提高睡眠的质量，帮助人入睡帮助人入。

4.呼吸入眠：在睡觉前将自己调整为最为放松的状态，尤其是调整自己的呼吸。闭上眼睛将所有的注意力都集中在呼吸中，然后控制呼吸的力度，慢慢的就可以入睡。
5.听音乐：当出现了失眠这种状况时，可以在睡觉前适当的听一点音乐，主要以轻音乐和古典音乐为主，抒情类的钢琴曲也是很不错的。这样很容易就会使人放松下来，当思绪放缓时就比较容易进入梦乡。

二、出现失眠的原因
1.生理因素：如果长期的生活不规律很容易就会造成失眠的问题，比如在夜晚的时候外出或者经常上夜班。如果总是做剧烈的运动也容易引发失眠的问题。
2.心理因素：如果总是处于压力特别大的状态下或者是遭受到特别难过的事情时，就会容易出现失眠的状况。
3.环境因素：在夜晚睡觉时如果没有一个比较好的睡眠状态，很容易让人失眠。例如睡眠的环境出现强光、噪音、温度过高或过低等。