北京四惠中医医院

很多人都有失眠的情况，这对身体健康是极为不利的，也会影响正常生活。要想改善失眠的症状，可以在睡觉前听一些轻柔的音乐，也可以打开电风扇听单调的嗡嗡声，还可以在睡前适当的运动，或者是喝一杯牛奶，看一些不喜欢的书或者是电影等，另外，在房间内摆放有助眠效果的花草或者是香薰也能起到相同的作用。

如果想要让身体更加的健康，那么首先就得保证充足的睡眠，但是现在很多人由于平时的压力比较大，或者是身体患有某些疾病，晚上经常会失眠。因为晚上睡不好觉，所以第二天的精神也特别的不好，正常的生活和工作都受到了影响。那么晚上经常失眠怎么办？
1、睡前听一些轻柔的音乐
经常失眠的话，可以在睡觉之前听一些轻柔的音乐，纯音乐和钢琴曲都是可以的。这些轻柔的音乐能够舒缓人的压力，让人的心情放松，这样的话就更容易入睡了。
2、打开电风扇
电风扇的噪音具有非常好的催眠效果，如果说听音乐不行，那么可以把电风扇打开，单调的嗡嗡声能够让你昏昏欲睡。

3、睡前适当的运动
对于经常失眠的人来说，在睡觉之前做一些运动是最好的催眠方法，比如说可以去跑跑步，跳跳绳，也可以打打羽毛球，这些运动会让你的身体感觉疲累，更容易入睡。不过不能够做太过激烈的运动，否则的话会让神经变得兴奋，加重失眠的症状。
4、睡前喝一杯牛奶
牛奶具有非常好的镇静安神的效果，如果说在睡觉之前喝上一杯热牛奶，那么是可以改善失眠症状的，而且也能够补钙，特别适合中老年人。

5、看不喜欢的书或者电影
如果说晚上失眠，那么可以在床头放一本自己平时不喜欢看或者是非常枯燥的书，找一个舒服的姿势，并且把灯光调得柔和一些来读这些书，基本看不上几页就会想要睡觉。另外看一些节奏缓慢单调乏味的电影，也同样具有催眠的作用。
6、摆放有助眠效果的花草或者香薰
大自然中很多植物散发的香味都能够舒缓我们的神经，有利于睡眠，比如说薰衣草，迷迭香，茉莉花等。可以在房间内摆放这样的植物，如果觉得种植植物太麻烦，那么也可以使用助眠香薰。