北京四惠中医医院

有长期失眠困扰的老年人，想要改善症状，首先就得营造舒适的睡眠环境，并找到舒服的睡姿，也可以在睡觉前，听一些舒缓的音乐，或者是泡热水澡，吃一些助眠的食物等。如果失眠症状严重，可在医生指导下，服用安神类药物。

不少老年人，都有失眠的困扰，整晚上在床上辗转反侧，没办法安然入睡，好不容易睡着了又会不断的做梦，老年人的体质本来就比较弱，再加上长期失眠，这对身体的健康影响极大，各种疾病都随之而来，那么老年人长期失眠怎么办？
1、营造舒适的睡眠环境
大多数有失眠症状的老年人，不仅难以入睡，而且睡着了也很容易被惊醒，哪怕只是细小的声音和光线，也会对他们造成影响。所以想要改善失眠的症状，营造舒适的睡眠环境，是非常重要的。
建议让老人，睡在比较安静的房间当中，还有安装遮光效果好的窗帘。房间内的灯最好使用颜色柔和的灯泡，这样可以避免开灯的时候强光突然刺眼。
2、找到舒服的睡姿
有一些老年人长期失眠，是因为睡姿不对导致，这种情况下，可以适当的调整一下平时睡觉的姿势。老年人睡觉的时候以侧卧为好，这样更容易入眠，也能够减轻对心脏的压迫，睡觉会更加的安稳。
3、睡前听一些舒缓的音乐
舒缓的音乐，对改善失眠的症状很有帮助，对于有长期失眠困扰的老年人来说，在睡觉之前听一些舒缓的音乐，可以有效的稳定情绪，也能够尽快的入眠。
4、睡前泡热水澡
对于长期失眠的老年人来说，在睡觉之前，泡个热水澡也是非常不错的，不用泡很长时间，15分钟就可以了，这样能够让身体得到有效的放松，可以更快的入眠，也能够改善睡眠的质量。
5、多吃有助睡眠的食物
老年人如果有长期失眠的困扰，那么不妨多吃一些有助睡眠的食物，比如说在睡觉之前喝一杯牛奶。牛奶具有镇静安神的效果，可以改善老年人的睡眠质量，还能够达到补钙的目的，增强老年人的体质。
6、适当服用安神类药物
老年人如果长期失眠，可以适当的服用一些安神类的药物，不过不能够自行购买，一定要寻求医生的帮忙，在医生的指导下用药，以免产生副作用。