北京四惠中医医院

现代人的生活中，有不少人都会伴有明显的失眠现象，那么要想达到改善的作用，首先就应该保持良好的心态，拥有规律性的生活，快速的提升睡眠的质量，尽量不要长时间的熬夜，在睡觉之前也可以多喝牛奶，能够达到缓解的作用。

在现实的生活中，不少的人都存在一个通病，即便是出现明显的失眠现象，不管是成年人又或者是年轻人，可能心中都会有着积压很久的问题，这也会导致大家出现明显的失眠现象，如果长时间出现失眠，必定会导致健康受到影响，那么经常失眠怎么调理呢？
一、保持良好心态
尽量避免精神紧张，保持良好的心态，能有效的改善经常失眠的现象，但是不同的人各自的特点是不同的，所以说在安排日常工作或者是学习的过程中也应该区别对待。
二、保持生活规律性
这对一个人的健康非常重要，因为没有良好的休息，那么也没有办法更好的投入到工作的状态中。因此，如果你想有足够的精力应付竞争，首先就应该改变自己的生活规律，确保充足的睡眠。
三、提升睡眠质量
六个小时的良好睡眠比八个小时的低质睡眠能给人体更好的休息，严格把睡眠的时间控制在规定的范围内，不要以为你必须躺下八个小时，如果五个小时也能使你精力充沛，那么这其实也是一件好事。
四、不要熬夜
目前，由于社会竞争激烈，很多人都在加班，晚上喝浓茶和咖啡来提神并继续工作，从长远来看，扰乱了身体的生物钟，破坏了睡眠模式，从而导致失眠，所以我们不能在睡前喝浓茶、咖啡等令人兴奋的饮料，另外也不应该长时间的熬夜。
五、增加锻炼
如果能早晚锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于放松身心，能够改善失眠的现象。
六、睡前喝牛奶
睡觉前喝点热牛奶和红酒，或者做些芳香疗法来帮助睡眠。找些轻音乐、古典音乐、抒情钢琴音乐听，容易让你心情放松，这样你就不会心烦意乱，让你的思维放慢，慢慢入睡，另外如果自己有心事，也可以多和自己的朋友沟通一下，可以有效的达到调理的作用。