北京四惠中医医院

当大家出现失眠的情况以后，可以采取很多种办法来让自己快速入眠，常见的有心理放松疗法等等与此同时，大家还需要好好的调养自己的身体，并且在睡前放慢自己的呼吸节奏和多吃养心的东西，这样就可以让自己快速入眠了。

失眠现在已经是日常生活当中比较常见的一种症状，而导致不少人出现失眠情况的原因是非常多的想要有效的缓解这种症状，大家首先就要对其原因有所了解，那么失眠了怎么办怎么尽快入睡呢？
一、心理放松疗法
大部分时候人们之所以会出现失眠的情况，主要还是因为心理因素导致的，所以失眠患者可以通过心理放松疗法来起到改善睡眠的作用，建议大家在平时的时候保持较为良好的睡眠规律，并且放松舒缓自己的心情，可以在入睡之前想想让自己感到愉快的事情，另外大家在日常生活当中也可以多做一些关于催眠的放松训练，比如说将注意力完全集中在双手或者双脚上，然后全身放松等等。
二、调养身体
部分人之所以会出现失眠的情况，有可能是因为身体原因导致的，首先大家需要去医院接受检查，看是否因为自己患上了某种疾病，然后就需要做相关的调养措施，比较常见的身体因素就是气血不足了，建议大家在日常生活当中可以多吃一些能够补充身体气血的食物，比如说桂圆以及羊肉等等。
三、放慢呼吸节奏
建议大家可以在睡觉前看一些节奏较为缓慢的节目，或者是适当的散散步，并且大家也可以考虑多听一些舒缓的音乐，这样可以有效的让自己的身体快速的进入安静的阶段，从而提升睡眠质量，另外大家可以考虑在每天晚上睡觉几分钟的静气功，也能够有效的提高大家的身体质量。
四、多吃养心的东西
在睡觉前大家可以多吃养心的东西来让自己快速睡眠，因为多吃养心的东西，对于大家的身体健康是非常有效果的可以有效的帮助大家晚上快速地入眠，常见的养心食物有小米红枣粥以及莲藕粉等等。