北京四惠中医医院

北京市中医郁证临床学科创新示范基地

名老中医、首都名中医、首都国医名师

北京中医药薪火传承“3+3”

国医大师工作室

概况 基地介绍 医生团队 科普知识 基地动态 就诊指南 联系我们
首页 > 科普知识

失眠吃什么食物

发布时间:

失眠给很多患者带来了困扰,不过可以通过饮食调理缓解失眠的情况。失眠患者适合吃有益养心安神作用的药食同源食物,比如百合、莲子、茯苓等。睡前要多吃易消化的粥类食物,牛奶、小米等,也具有安神辅助睡眠的效果,适当的多吃一些。

现在社会失眠的发病率越来越高,给患者的生活带来极大的影响,其实日常的饮食就有很好的调理失眠的效果,可以吃一些药食同源的食物,易消化的食物以及朱安眠的食物等,下面我们就来仔细分析一下吧。
1、养心安神的食物
失眠适合吃有益养心安神,药食同源的食物,失眠是反复发作的疾病,从饮食方面进行调整,对改善失眠症状有好处。适当食用龙眼肉、百合、茯神、莲子、山药等药食同源的中药,起到养心安神的作用。
养血安神类药食物如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓,不能取代药物治疗作用,可适当增加摄入,具有一定的缓解失眠的效果。避免进食辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,以及戒酒,以免助湿浊之气影响消化功能,对于失眠患者极为不利。此外,睡前一两个小时进行适度运动,可帮助失眠者更快入睡。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物,有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化饮食,可吃面食、粥,改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能,新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太饱或特别刺激的食物,中医讲“胃不和则卧不安”,消化系统功能差、胃肠道负担重的情况下,睡眠可受到一定影响,易出现多梦、入睡困难、早醒等情况。建议晚饭进食易消化的粥类,减轻胃肠道负担。
3、牛奶和小米
牛奶、小米具有极好的安神辅助睡眠的效果,牛奶含有钙质和丰富的氨基酸,尤其是色氨酸,有安神的作用,睡前一杯温热的牛奶利于睡眠。
经常在睡前喝一杯热牛奶,再加上一点珍珠粉,不要超过一克,放在牛奶里饮用,对于安神的效果非常好。小米也含有丰富的氨基酸,它是在谷物当中,含有氨基酸最多的一个谷物,睡前喝一碗小米粥有利于安神。

本文授权转载自博禾医生(网址:https://www.bohe.cn),版权归「博禾医生」所有,未经许可,严禁复制、转载、篡改或再发布。

猜你关注

抑郁症为何“钟情”女性

抑郁症对大脑有损伤吗

抑郁症对大脑有损伤吗

轻度焦虑症能自愈吗

轻度焦虑症能自愈吗

抑郁症的主要表现有哪些

抑郁症的主要表现有哪些

睡眠障碍与抑郁症的区别有哪些

睡眠障碍与抑郁症的区别有哪些

失眠抑郁可以推拿吗

失眠抑郁可以推拿吗

医生推荐

最新资讯

北京市中医郁证临床学科创新示范基地第二期学术讲堂开讲啦

北京市中医郁证临床学科创新示范基地学术讲堂开讲啦!

热烈祝贺!北京市中医郁证临床学科创新示范基地正式在我院揭牌成立!

案例分享:厌学高三生,重迈校园

起夜多而失眠?“三才补法”解难题

走出抑郁 顺利复学 星星用4个月重启人生

由身入心 以身带心 宫廷推拿拯救“双相”少年

胃痛胃胀太难受,3年查6次胃镜找不出病因?专家诊断为“焦虑胃”!

立即咨询 在线预约