北京四惠中医医院

长期的失眠，会直接导致白天毫无精神，并且还可能导致出现一些因为睡眠不足引起的头痛、头晕等等症状。长期失眠应该要积极的寻找并且解决病因，并且还要注意放松心态，同时还要注意适当的进行运动。

其实偶尔出现失眠的情况已经足够让人焦虑，更加不用说一些长期的失眠。肯定会让人身心俱疲，直接影响到失眠患者的正常工作还有生活。无论是怎么样，长期失眠一定要解决。那么，长期失眠怎么办呢？
一、积极寻找消灭失眠原因
其实造成失眠的原因有很多，可能对于每一个人而言都有自己的失眠的原因。因此，如果长时间出现失眠的情况，一定要积极的寻找导致自己失眠的原因，在找到失眠原因之后要直接将他解决，如果是疾病导致的失眠，一定要配合医生，并且进行相应的药物或者是其他治疗，这样才能够解决失眠的问题。
二、放松心态
如果是长期失眠，有可能是身心都过度的紧绷导致的，我们在平时在睡觉之前可以到户外散散步，不断的放松自己，在睡觉之前可以洗一个热水澡或者进行泡脚，这样子能够很好的消除疲劳，并且也能够让身心完全的放松，如果还是睡不着，可以睡觉之前喝一杯热牛奶，同时给自己放一首舒缓的音乐，这样就能够比较容易入眠。因为牛奶能够很好的促进胰岛素的分泌，这样也可以帮助大脑内分泌血清素，可以促进睡眠，同时牛奶里面还有一些类似吗啡的物质，能够帮助入睡，起到镇静作用。
三、经常运动
如果是长期失眠，可以改变一下自己的生活习惯，在白天的时候尽量的不睡觉，这样晚上就能够更加的疲惫入睡，并且要注意的就是，晚上到了睡觉时间一定要睡觉，不要经常熬夜，这样就会养成一个坏习惯，导致严重的失眠。在白天，可以进行一些运动，每天坚持，可以帮助我们身体的新陈代谢，也可以消除我们身体的紧张焦虑，让我们能够更好的入眠。