北京四惠中医医院

失眠患者平时可以多吃一些莲子粥。莲子粥能够静心安神，养护脾胃。核桃可以养护神经，防止神经兴奋，帮助睡眠。大枣的营养丰富，经常吃也可以起到补脾安眠的作用。睡觉前喝牛奶也可促进入睡，但不可一次喝太多。

失眠不是什么大病，但是却困扰了很多人，这种症状在我国的发病率特别高，可发生于各个年龄段的人群中。失眠和心理原因有很大关系，同时也和不健康的生活习惯有关。失眠可以通过饮食来进行调理，那么失眠如何食疗？失眠患者应该注意些什么呢？
一、失眠如何食疗
1.莲子粥：莲子粥有静心安神的功效，而且莲子性质温和，早晚服用能够有效舒缓神经，帮助入睡。经常喝莲子粥，还可以提高身体体质，养护脾胃，对身体很有好处。
2.核桃：经常吃核桃也能够起到养护神经的作用，而且核桃可以防止神经过度兴奋，把核桃放进白米粥里面一起煮，同样可以改善睡眠。吃核桃粥还能够起到健脾固肾的作用。
3.大枣：大枣里面的维生素和微量元素都特别多，每天吃两颗大枣可以起到补脾安眠的作用，如果不想直接吃的话，也可以用大枣炖汤，或者是吃枣泥。
4.牛奶：在睡前的时候喝一小杯牛奶，同样可以舒缓神经，并且喝牛奶还能够养胃，可以防止在睡眠时出现胃酸倒流的不适症状。但要注意睡前喝牛奶，不要一次喝太多，不要超过250毫升。喝太多可能会起夜，反而会影响睡眠。
二、失眠患者要注意什么
1.避免过度忧虑：很多失眠其实都是心事太多造成的，长时间过度忧郁的话，不仅会影响身体健康，也会影响患者的情绪健康。所以平时要避免过度忧虑，少担心那些还没有发生的事情。
2.睡前不要看电子屏幕：有一些人在睡觉前有看手机的习惯，这样其实反而会导致神经过度兴奋，不利于入睡。在睡前应该尽量避免看电子屏幕。
3.睡前一小时尽量避免运动：注意在睡前一小时的时候不要运动，运动会使神经突然兴奋，也会使肌肉兴奋。当全身兴奋之后就更难入睡了。