北京四惠中医医院

当患者出现失眠的情况的时候，就要对自己的生物钟进行调整。一般在十点到十一点的时候，可以尝试入睡，并且睡觉之前需要少玩电子产品。当处于失眠焦虑状态的时候，也不要强迫自己入睡，可以先闭着眼睛进行休息。

睡眠不足容易让人在工作和学习的时候没有足够的精神。如今在很多现代人当中，有大部分人都在被失眠所困扰。晚上常常睡不好觉，而早上起床的时候也没有足够的精神，长期下去，将会对身体健康造成影响。那么睡觉失眠怎么办？
一、晚上十点后再入睡
有的人会为了追求早睡，在九点甚至是更早的时候就已经躺在床上睡觉，很多人虽然会在八九点的时候睡着，却又会在十一点左右醒来，导致睡不着。其实早睡并不是时间越早越好，一般来说，在十点到十一点左右入睡，能够让睡眠得到质量的保障。
二、睡觉前少使用电子产品
如今几乎人手一台手机，很多人都在生活当中离不开手机，特别是在睡觉之前，也要玩一下手机。但其实长时间玩手机，会让大脑的皮层处于兴奋的状态，同时也会形成一个条件反射，在上床以后必须先玩手机才能够睡得着。所以尽量在睡觉之前，不要玩手机。
三、不要强迫入睡
在失眠的时候，很多患者心里都会十分慌张，担心睡眠不足而造成第二天工作的不顺利。其实在失眠的时候，不要强迫自己入睡，越是强迫自己入睡，思维反而会更加清楚。所以这个时候，患者可以闭上眼睛进行休息，顺其自然地入睡。
四、早上准时起床
由于失眠晚睡，很多人在早上都会有意识地睡晚一点。其实在早上固定时间起床，能够对身体的生物钟进行调节，常常不定时地起床，容易在生物钟变得紊乱，并且造成身体的内分泌失调。
五、及时补觉
当晚上睡觉时间不充足的时候，白天可以进行午睡，但是午睡的时间不宜太长，大概在半个小时到四十五分左右。在白天过长的睡眠时间，则会造成晚上睡不着。