北京四惠中医医院

晚上失眠首先要改善不良的睡眠环境，避免噪音光线或者是卧具不适影响睡眠。此外，白天最好进行一些有氧运动，例如慢跑、骑自行车、游泳等等。同时，睡前不要有玩游戏、喝浓茶的坏习惯，最好是能喝一杯牛奶或者是吃一点小米粥，这样都能帮助更好的入睡。

睡眠质量差是目前困扰不少年轻工作者的一大问题，通常失眠和情绪紧张，还有白天的工作、学习压力过大有直接关系。一旦晚上睡眠时间短且质量不好的话，直接会影响到第二天的工作学习效率，长期如此还会导致失眠患者抑郁、心情不畅等等，那晚上失眠怎么调理呢？
1、改善睡眠环境：出现失眠可能和不良的睡眠环境有关，例如噪音过大、光线过亮，或者是卧具不舒适，以及温度湿度过高过低等等，都可能会导致患者出现不同程度的失眠。所以在睡觉之前，应当将不良因素一一隔绝，例如用耳塞隔断噪音，或者是拉紧窗帘隔绝光线，这样可以帮助失眠者更好的入眠。
2、适当运动：平时适当的进行有氧运动，也可以帮助晚上更好入睡，比如说骑自行车、游泳、慢跑等等。经常运动锻炼的人不但可以提升自身的抗压能力和耐受力，还能改善不佳的精神状态和情绪。但需要注意运动量不要过度且不要太激烈，否则身体负担压力过大也会加重失眠。
3、改善睡前习惯：经常有睡前玩手机、打游戏习惯的人也更容易失眠。又或者是晚餐喜欢吃的太饱，以及喜欢喝浓茶和咖啡，这些都会引起失眠。所以想要有好的睡眠，需要改掉以上这些坏习惯。
4、食物助眠：不少食物也有助眠的功效，例如睡前喝一杯牛奶可以有镇静安神的作用。又或者是喝一些小米粥，这是因为小米中含有色氨酸，色氨酸是一种纯天然的安眠药，不但可以抑制中枢神经兴奋，还能让人产生疲倦感，同时也能提升睡眠质量。
5、睡前泡脚：睡前泡脚也能促进脚部的血液循环，能够释放一天的工作压力，还能消除疲劳，让心情放松，同时可以使全身的气血通畅。建议每晚睡前一小时用40度左右的热水泡脚，10~20分钟左右即可。