北京四惠中医医院

患者在睡觉之前最好不要运动和喝刺激饮品，因为这样会使患者的神经过于兴奋，从而出现失眠的情况。在睡觉之前可以泡脚、做一些简单不用动脑的动作或冥想打坐，这样可以缓解疲劳、缓和心情，可以有效的改善失眠。

不论是青少年还是中老年人，都可能会出现失眠的情况，这大多是因为生活或学习压力过大所引起的，如果只是短暂的失眠，一般不会对身体造成很大的影响。但如果长期失眠，就可能会出现精神不佳、食欲不振、注意力不集中的症状，会严重影响到日常的生活，那么如何改善失眠呢？
1、睡前不运动：在睡觉之前的一小时内最好不要做运动，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动会让神经过于兴奋，这样就会影响到睡眠。但是患者可以做一些轻度的运动，例如散步、瑜伽等等，这些运动可以改善睡眠，还可以活动身体。
2、睡前泡脚：患者可以通过泡脚改善失眠的情况，而且泡脚也是一种比较好的养生方法，很多中老年人都会选择泡脚，泡脚可以有效的促进全身血液循环，让人感觉到困倦，有助于睡眠。在泡脚的同时，可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三次，这种方法不仅适合失眠的患者，也适合手脚冰凉、肾虚的患者使用。如果平时过于劳累，且容易焦虑，可以在泡脚的时候加入田七、丹参等中药材制成的药包，这样可以缓解疲劳。
3、睡前做简单不用脑动作：在睡觉之前可以做一些简单不用动脑的动作，例如摩擦脚心、摩擦双手、剥花生等等，这些机械化的动作有助于睡眠。
4、睡前冥想打坐：在睡觉之前可以做一些调整呼吸、缓和心情的活动，例如冥想和打坐，这样可以让自己的身心静下来，更有助于睡眠。
5、睡前不喝刺激饮品：很多人会失眠，都是因为在睡前喝了一些刺激饮料引起的，例如咖啡和酒精。咖啡中的咖啡因可以使人兴奋，所以在睡觉之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠，但是这个方法并不是对所有人都有效，有些人喝酒后可能会失眠的更加严重。