北京四惠中医医院

在生活中由于生活，工作，学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼,想要解决失眠问题，首先要心态好，然后找出自己失眠的原因，身心放轻松，保持一个好的睡姿等等。

对于失眠，应该大家都不陌生了。而人们为什么会失眠呢？这是跟很多很多原因有关系的，比如周围的环境太吵了，比如心里有很多烦恼的事情，比如白天睡得时间太长了等等，所以想要知道怎治疗失眠，那么就要了解自己失眠的原因，下面带大家看看治疗失眠的方法都有哪些吧。
1. 晚上10点后再入睡：我们的睡眠是一个很自然的习惯，保持平常心就可以了。记得，晚上就寝时，不要做一些让自己兴奋的事情，比方说高谈阔论，可以做腹式呼吸，让自己身心放松下来。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜。
2. 上床后别玩手机：在电子产品泛滥的今天，很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视，以为这样会有助于休息，其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
3. 入睡不能逼：不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
4. 早上准时起床：固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。
5. 晚上睡眠不够，白天不可以补觉：白天可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
6. 睡前少喝水：糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。