北京四惠中医医院

在睡觉的时候常常发梦会影响睡眠质量，影响大脑进行正常的休息。患者在睡前需要保持平常心态，不要过度兴奋，并且在睡前尽量少吃东西，让肠胃得以休息。并且适当地进行放松运动，也可以促进睡眠。

保持睡眠质量良好是维持人体健康活力的重要途径之一，晚上睡觉的时间占据了一天的三分之一时间，良好的睡眠是十分重要的。但部分患者在睡觉的时候容易出现多梦的情况，从而影响睡眠的质量导致失眠。那么多梦但不失眠怎么办呢？
一、睡前不宜过度兴奋
在睡前过于兴奋，则容易导致大脑神经皮层兴奋过度，在入睡以后容易做梦，大脑得不到充分的休息。因此在睡觉之前的半个小时，不宜进行剧烈运动，也不要大声喧哗或观看过多的电视和电影。学生在睡觉之前不宜过度用脑看书，避免思考难题，防止在睡觉的时候大脑皮层仍然处于兴奋的状态，出现多梦的状况。另外在睡觉之前需消除不利于入睡的因素，例如铃声震动、灯光等。
二、睡前不吃东西
在进入到睡眠状态以后，大脑的神经细胞已是处于休息的状态，身体的消化系统活动会减慢。在睡前吃一些油腻的食物，或过于饱腹，则会导致肠胃的负担增加。在胃部有食物则会导致胃部以及胸部受到压迫，躺在创伤睡觉休息也会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。早在古代就有医学家表示，在睡觉前吃东西，会妨碍睡眠质量，睡后会出现多梦的情况。另外，在睡前也不要喝浓茶、咖啡等具有刺激性的饮料。
三、睡前进行放松活动
在睡觉之前的一到两个小时，需要停止紧张的脑力活动或体力活动，适当做一些放松的活动。例如到室外呼吸新鲜的空气，做一些有氧的运动或自我按摩，让大脑神经以及全身的肌肉得到放松，能够有效促进睡眠。
四、睡前清洁身体
在睡前可以对手部和面部进行清洁，促进头部以及上肢的血液循环，同时也能够缓解大脑疲惫的神经，有助于入睡。另外在睡前可以进行泡脚，缓解下肢的沉重感，有利于患者恢复体力。用温水进行泡脚，更能够促进人们快速入睡，获得优质睡眠。