北京四惠中医医院

失眠障碍具有自行恢复的特点，患者在平时注意适量的运动，适当的多晒太阳，养成良好的生活习惯，在白天多吃一些具有安眠作用的食物，夜间改变不良的习惯，失眠障碍症则可自动缓解身边障碍症，最为典型的症状是入睡困难、失眠、早醒、睡眠不深，经常性的做噩梦。

现在生活节奏过快，很多人都面临着生活以及工作等多方面的压力，压力过大会致使患者出现失眠障碍，睡眠障碍并非病理性的疾病，一般是由于精神因素或者是不良的习惯等原因引起的一种疾病。该种疾病病情较轻时，不需要刻意性的治疗，具有自我恢复性。那么，失眠障碍自己怎样恢复？
　　一、失眠障碍自己怎样恢复
1.适量运动
失眠患者白天适当增加一些活动，活动量明显增加后，夜间大脑分泌的一些与睡眠有关系的激素量也会逐渐增加，有助于改善睡眠质量。
　　2.适当的晒太阳
适当的晒太阳，也有助于改善睡眠，紫外线能通过视网膜进入人体的下丘脑，能够加快内源性激素的分泌、变化，有助于改善夜间的睡眠质量。
3.养成良好的生活习惯
戒掉一些不良的生活习惯，比如睡前3小时内不要喝浓茶、咖啡、吃得过饱；或者是回想一些极易兴奋或难过的事情，保持情绪状态，可以睡得更好。
　　4.多吃一些具有安眠作用的食物
白天可以食用如小米、大枣等有助于安眠的食物。大枣中含有皂甙有助于改善睡眠质量。
5.改掉夜间不良习惯
如果在晚上经常性喜欢看手机等电子产品，会影响到睡眠质量。所以，患者从白天、晚上各个方面进行改变，可以保证具有一个良好的睡眠质量。
二、什么是失眠障碍
失眠障碍典型的症状表现是：入睡困难，想睡但是总是睡不着，夜间很晚了才有睡意；失眠，整晚无法入睡；早醒，比平时要早醒3-4小时左右，睡醒后无法再入睡；睡眠不深，极易被惊醒；醒后全身乏力、缺乏清醒感，白天总想睡；自觉多梦，经常性的做噩梦。