北京四惠中医医院

一整日高强度的工作对身体要求极高，这就要求大家在夜间能有一个良好的睡眠状态。但是很多人及时身体极度疲劳还是会出现失眠多梦的现象。失眠多梦可以通过体育锻炼、泡热水脚、睡前不宜兴奋、睡前可以喝杯加蜜牛奶、梳头等方法进行治疗，一般都会有显着的效果。

在生活当中，一个好的睡眠对于每个人来说都是极其重要的，一个好的睡眠能够保证人们在第二天有一个好的状态，不管是工作还是学习都会精力充沛，但是就是有很多的人会出现失眠多梦的情况，以至于第二天状态萎靡不振，那么失眠多梦的治疗方法有哪些呢？下面一起来了解一下。
1.做适当的体育锻炼
需要说明的是，一定是要做适当的运动，因为过度运动不仅不会改善失眠问题，还会加重失眠症状，所以需要规律运动，找出适合自己的减压方法。比如静坐和在吃完晚饭以后过段时间去外面进行一定时间的散步，或者从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免失眠多梦的情况。
2.泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，如果晚上超过了十一点还不睡觉的话，那么就属于失眠了，如果好不容易睡着了一直做梦的话那属于多梦，这些情况都是睡眠不好的表现，如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
3.睡前精神状态不要过于兴奋
如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
4.睡前喝杯加蜜牛奶
早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水对于人们的身体是特别有帮助的。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.梳头
梳头也可以起到按摩和刺激作用，所以生活中如果失眠多梦的话，晚上睡觉之前可以梳头发，按摩按摩头上的穴位，都能帮助改善失眠多梦的症状。