北京四惠中医医院

为了防止夜间失眠，除了提前服用安眠药外，还可以尝试一些非药物治疗。认知行为疗法（cbt-i）主要包括认知疗法、睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、放松训练等。主要是让大家正确认识睡眠，养成良好的睡眠习惯，从而改善睡眠，防治失眠。

失眠是现在人们生活中常见的问题。此类症状出现后，会对身心产生一定的压力，所以治疗应及时。当然，要做好预防工作。此时需要了解如何预防失眠？只有通过合理的预防，才能保持健康。
首先，关于认知治疗，一般来说，需要对睡眠有一个正确的认识。也就是说，不应该太执着于失眠这件事，尤其是在睡前。有时候越想早点入睡却不能够入睡。因此，焦虑和睡眠是相互产生的。所以，应该尽量调整心态，放松身心。有时候入睡前的那段时间实际是不长的，只是由于没有什么事情可做而感到了时间被拉长了。
其次，营造一个适宜的睡眠环境对预防失眠非常重要，如一张柔软宽敞的床、一个高度和软硬程度合适的的枕头、一个安静黑暗、温度恰到好处的卧室。另外，睡前尽量不要吸烟、喝酒、喝茶、咖啡等提神醒脑的东西，不要剧烈运动，不要饿，不要大量喝水，还要提前上厕所。必须确保不熬夜，不为明天未完成的事担心，不要带着这些问题上床睡觉。如果半夜醒来，不要在意现在是几点。早上可以不起床继续睡觉。即使在周末，也不要破坏自己的生物钟。
此外，要建立“床=睡眠”的生理反射，即刺激控制，需要有这样的意识。醒着的时候不要躺在床上。另外，不要做与睡在床上无关的活动，如看书、打手机、玩游戏等。如果在上床15-20分钟后没有睡着，就起床做别的事情，当感到困倦时就上床睡觉。尽量减少在床上醒来的时间。
白天可以进行适当的体育锻炼，白天尽量不要长时间小睡；睡前可以进行冥想和长呼吸，以放松和促进睡眠。