北京四惠中医医院

据世界卫生组织调查结果显示，世界上约27%的人存在睡眠相关的问题，我国也有38%左右的人存在睡眠障碍。作为一种常见疾病，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。现如今快节奏的生活和手机、电脑等蓝光电子产品的普及，逐渐改变了当代人的睡眠生理机能。睡得晚，睡不着，睡不好的现象越来越多地出现在当代人的生活之中。平时应改善睡眠环境，养成良好睡眠习惯，避免压力过大，避免焦虑，避免服用影响睡眠的药物，治疗导致失眠的原发病，从而改善睡眠。

1、改善睡眠环境

一个好的睡眠环境对于预防失眠至关重要。舒适的寝具、具有安全感的卧室、适当的光线、低分贝的声音环境等都属于好的睡眠环境。根据自己的喜好调整枕头、被子的材质与软硬度，调整光线强弱，不仅让人生理上感到舒适，也能带来心理上的安慰，帮助我们放松精神。若是周围过于吵闹，建议佩戴降噪耳塞或是入睡前听一些旋律柔和、音量适当的歌曲来主动给自己营造一个适合入睡的环境。

2、养成良好睡眠习惯

昼夜节律周期是人体重要的生物节律周期，若是昼夜节律周期紊乱，易出现睡得晚起得晚，长期以往可能导致与正常生活步调脱节。而养成良好的睡眠习惯对身体来说则是一种正面的引导，良好的睡眠习惯包括每天按时休息，睡前保持情绪稳定，夜间不频繁起夜，早晨按时起床等等。现如今大部分人习惯在睡前看手机、玩电脑，这对于按时入睡也是十分不利的，我们可以从每天睡前5分钟内不看手机开始，逐步养成至少入睡前半小时不接触手机等蓝光电子产品的习惯。

3、避免压力过大，避免焦虑

睡眠可以被看作一种自身神经系统的放松，而压力过大、焦虑必然是会对睡眠产生影响的。调整入睡前的精神状态，常见的方式有睡前喝杯热牛奶、用温热的水泡脚等。除此之外，选择一个舒服的睡姿也能起到放松心情的作用。

4、避免服用影响睡眠的药物

许多药物会对人体产生某些刺激作用，应避免在睡前服用。比如，大部分抗生素会对肠胃有一定的刺激，入睡前服用可能会导致服药者感到恶心不适。一些含有麻黄碱、茶碱的药物可兴奋大脑皮层和皮层下中枢，某些服药者会出现激动不安、失眠的症状。另外，长期服用一些糖皮质类药物也可能会导致服药者神经兴奋进而影响夜间睡眠。

5、治疗导致失眠的原发病

能导致失眠的病症有很多，比如慢性支气管炎、慢性肠炎、高血压、心率失常、抑郁症等。这些原发病的存在可能会导致生理上的疼痛或心理上的不适，影响患者夜间睡眠水平，因此积极治疗导致失眠的原发病也是预防失眠的重要一环。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠卫生教育也应该成为各阶段教育的一部分，主动了解睡眠卫生知识，养成睡眠卫生习惯对提升睡眠质量十分有帮助。饮食方面，我们应多吃清淡少食油炸、适度饮酒；体育锻炼方面，我们可以每日散步，不久坐。重视睡眠健康，树立健康睡眠理念，不仅关乎个人，对于整个社会发展也是至关重要的。