北京四惠中医医院

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果偶尔失眠，不是很严重，如果长期失眠，则会对身体健康造成较大的影响，甚至会引起相关的躯体疾病，例如肥胖和高血压等。

一、失眠与肥胖

1、失眠与肥胖的关系

研究显示，如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%，如果连续半月每天睡眠不足六小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低。其次，人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素”的物质来抑制脂肪的堆积，失眠会抑制“瘦素”的分泌。并且，人体如果无法得到充分的休息，机体的内分泌很容易发生变化，影响胰岛素及葡萄糖的正常代谢，导致脂肪堆积，引起肥胖。

2、失眠与肥胖的治疗与调理

在解决失眠及其引起的肥胖时，首先要注意自己心态的调理，在睡前不要过度关注“时间”，试着关注自己的呼吸。同时，下午和晚上尽量不喝含咖啡因的饮料，合理安排工作和生活节奏，利用白天时间处理工作，日常多晒太阳，适当运动，睡前远离手机，屏幕发出的光可抑制褪黑素，进一步导致失眠，睡觉前至少提前1~2小时，调暗灯光。也可适当降低室温，还可以戴眼罩和耳塞或播放助眠白噪音辅助睡眠。如果改变生活方式和调整生活习惯及作息环境后，依然无法缓解失眠，请于专业医疗机构就诊，在医生指导下，开具和使用安眠药物。失眠改善后，注意调整饮食和加强运动，假以时日，肥胖问题也会相应得以解决。

二、失眠与高血压

1、失眠与高血压的关系

熬夜过后很多人会感到心慌，是因为身体需要更多的能量来缓解疲劳，所以才会有血压升高，心跳加快的情况出现。研究表明，每晚睡眠不足六小时的人患上高血压的概率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠时间少于五小时，高血压发病几率是正常睡眠时间的三倍多。失眠的时候，交感神经的兴奋性加强，则会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使一系列激素分泌，从而导致血压上升。除此之外，高血压会造成一些生理上的不适，如头痛、头晕、胸闷等，如果没有及时缓解，就会加重身体负担，从而间接导致入睡困难。血压太高也会导致自主神经功能紊乱，自主神经活性增强，引起心跳加快、呼吸急促等，引起失眠。总之，失眠和高血压之间是一个恶性循环的关系，如不加以控制，会互相加剧，影响健康。

2、失眠的日常调理

在实际生活中，睡个好觉是可以预防高血压的。除此之外，还要养成良好的生活习惯，在饮食上要减少钠盐摄入，少吃含盐量较高的加工食品。少吃脂肪酸含量过高的食物，如动物油脂及各种肉类制品。尽量不吸烟和少喝酒。同时要学会缓解压力，顺从自己的情绪状态，不把手机、工作带上床。在平时，坚持锻炼，加强血流速度，改善循环。多参加散步、慢跑、打太极拳、爬山等活动，根据自身感觉选择合适的运动强度。

3、高血压的相关治疗

高血压的降压药物有很多种，主要分为以下几种：

（1）ACEI、ARB类，常见普利类、沙坦类；

（2）β受体阻滞剂类，如倍他乐克、富马酸比索洛尔；

（3）CCB类，常见钙离子拮抗剂地平类；

（4）利尿剂类，噻嗪类或吲达帕胺等；

（5）α受体阻滞剂。

具体选择药物和降压方案需得专业医师诊疗和制定，若长期血压不稳，请于心内科就诊。

长期失眠会让机体一直处在持续的应激状态下，增加心血管疾病以及代谢综合征的风险。应该积极调整生活作息及生活习惯，必要时前往医院，寻求专业诊疗。