北京四惠中医医院

当人们出现轻度抑郁症的时候，总感觉周围的世界都是灰色的，对前途迷茫，觉得未来没有希望，还会觉得自己是一个废物，是别人的累赘，一点价值都没有，如果病情进一步发展，就可能会出现自杀的倾向，但是如果这时候能积极的调节，有可能能自愈，那么轻度抑郁症怎么自愈呢？

一、听一听音乐
有轻度抑郁症的人想要好好的调节，可以经常听一听舒缓的音乐，在音乐中就能让自己身心得到放松，起到一定的减压作用，能有效的缓解焦虑不安、失眠等症状。
二、做一做瑜伽练习
有轻度抑郁症的人可以坚持瑜伽的练习，通过瑜伽练习可以放松神经，促进身体中的血液循环，对于缓解焦虑，烦躁，紧张等心理也有很好的作用。
三、积极的体育锻炼
有轻度抑郁的人可以通过适度的锻炼舒缓心情，不用进行高难度的锻炼，就是简单的爬一爬楼梯，饭后散散步等就可以，虽然是简单的体育锻炼，但是一样能刺激到大脑，稳定情绪，也有助于减轻焦虑情绪，对睡眠也能起到一定的改善作用，坚持锻炼就能有效的改善抑郁状态。

四、注意沟通
一般与家庭、社会隔离的人压力会更大，更容易患上抑郁症，所以平时应该学会多与人沟通，经常与朋友聊天，有心事可以与家人商量，这样也能有效的缓解焦虑等情绪。
五、饮食调节
有轻度抑郁症的人在日常生活中要注意合理的饮食，少吃含糖高的食物，多吃蔬菜，保证蛋白质的摄取，可以有效的抗抑郁，对于轻度抑郁症的缓解有好处。

六、调节睡眠
如果长期睡眠不足会加重抑郁的症状，所以有轻度抑郁症的时候应该注意及时调整睡眠状态，保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，比如每天晚上在同一时间上床睡觉，形成良好的生物钟。白天尽量不午睡，晚上可以睡得更好。晚上睡觉前不要喝咖啡和浓茶，晚餐不要吃得太饱，睡觉前可以喝一小杯热牛奶等都有助于睡眠。