北京四惠中医医院

现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大，如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话，很容易出现抑郁。抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响，严重者会出现自杀倾向，需要引起足够重视，那么抑郁症怎么自己调节呢？

１、养成良好的生活习惯
失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题，因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯，每次在睡觉之前可以用热水泡脚，来促进血液循环，改善睡眠。另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，提高睡眠质量。尽量做到早睡早起，尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想，否则很容易出现一些负面情绪。
２、勤运动
适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉，并且运动可以有效的促进血液循环，对于调节情绪也会有一定的好处的。感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步，或者是到健身房健身。不管是选择哪一种运动方式，都需要将汗流出来，只有这样才会让人有一种如释重负的感觉，从而起到改善抑郁情绪的作用。

３、培养自信
在生活当中不管是做什么，都应该要时刻鼓励自己，尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候，最好是能够让自己尽量往好的地方想，并且不要经常性的自责。在遇到一些苦恼的事情的时候，可以找家人或者是朋友倾诉，尽可能建立起自信，这样有利于抑郁情绪的排解。

４、学会放松
抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态，而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的。因此平时学会对心情进行自我调节，学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的，平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事。