北京四惠中医医院

现如今有越来越多的人因为生活的压力而患上了轻微抑郁症，而这种症状如果不及时调整会导致严重的后果，如今轻微抑郁症患者自我调整的方法有很多，如积极入世、培养自信、转移治疗以及心理调节法，可以根据病因和具体情况选择适合的调整方法，这样才能够将效果发挥到最佳。另外建议大家在选择调整方法之后，长期的坚持使用，才能发挥良好的效果。

因为现在生活压力的变大，所以很多人都出现了轻微抑郁症的倾向，而如果大家这个时候不及时自我调整的话，很有可能会导致严重的后果发生，但是因为一些人不知道自我调整的办法，所以不能够起到很好的缓解症状的效果，那么轻微抑郁症患者如何自我调整呢？
一、积极入世
大部分轻微抑郁症患者都存在着悲观厌世的情绪，并且总是觉得自己的努力是无用的，还不愿意和其他人交流，这就会导致大家的病情越来越严重，因此如果大家想要缓解自己轻微抑郁症的情况，那么最好的办法就是积极入世，多和别人交流自己内心的想法，时间久了之后大家就会慢慢的变得积极乐观，从而起到一定的调整效果。

二、培养自信
不少患有轻微抑郁症患者实际上都不自信，所以导致他们的心理出现了一系列的问题，而想要改善自己轻微抑郁症的情况，大家首先要做的就是培养自己的自信，只有这一样才能够以顺其自然的心态来对待生活，从而起到调整的效果。
三、转移治疗
转移治疗属于行为干预疗法，这种疗法能够帮助大家转移心中极度难受的情绪，从而阻止病情的恶化，还可以起到调整的效果。

四、心理调节法
大部分患有轻微抑郁症的患者，都是因为精神长期处于高度紧张的状态而导致的，所以患者如果想要缓解自己的这种情况的话，那么首先要做的就是调理好自己的心理，要学会放松总是紧绷的神经，大家可以通过看一些比较搞笑的视频或者是书籍来放松自己的心情。