北京四惠中医医院

抑郁症的自我治疗方法对病情缓解的作用非常大，患者应该注意不要封闭自己，应该增加去室外的锻炼时间，同时需要尽力养成良好的睡眠习惯。还要努力培养兴趣爱好，并鼓励自己打开心扉，多与别人交流。

抑郁症在现代社会当中已经成为危害人们健康的一大疾病，尤其是对于生活压力大和自我排解能力差的人群来说，患上抑郁症的几率就非常大。而一旦患上该种疾病，不仅仅要依赖于药物治疗，还要采取一些自我疗法。那么抑郁症的自我治疗方法主要有哪些呢？
1、不要封闭自己
抑郁症患者往往会独自待在一个封闭的空间当中，这无疑会增加抑郁和失落等不良情绪。因此患者一定要努力改变这一习惯，在刚开始时可强迫自己走出去，去感受一些绿色植物以及新鲜的空气，这样就能改善心情。
2、增加锻炼时间
抑郁症患者在发病期间一旦要督促自己增加锻炼时间，可以多出去转转，尤其是可以和朋友一起参加一些户外运动，比如爬山、骑动感单车以及跑步等。这样不仅可以改善自我心境，起到开阔视野的作用，还可以增强体质，让个人抵抗力增加。
3、养成良好的睡眠习惯
由于抑郁症会导致睡眠质量下降，引起失眠多梦的症状。因此患者一定要尽力养成良好的睡眠习惯，尤其是夜晚应该在固定时间上床睡觉，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大脑。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分时间和场合，这样坚持一段时间睡眠就会得到改善。
4、培养兴趣爱好
抑郁症患者会丧失对生活的热情，觉得生活没有意义，因此需要培养一些兴趣爱好，比如摄影、画画以及钓鱼等。这样可以通过分散注意力的方式，调节患者的迷茫抑郁心情，让其生活逐渐恢复正常。
5、打开心扉
抑郁症患者需要打开自己的心肺，多与不同的人沟通。一旦与人交流多了，心胸就会变得开阔起来，抑郁也会缓解。