北京四惠中医医院

忧郁症患者可以通过自我调节来缓解病情，比如指压曲泉穴，坚持正常的活动，适度的进行体育锻炼等。另外，呼吸一些可以缓解精神疲劳的香精油的芳香气味，做一做可以舒缓肩背部肌肉的瑜伽动作等，也有助于缓解病情。

在生活中遇到不如意的事情时，情绪会低落，这也是一种正常的现象。但是如果这种情绪低落的症状持续时间很长，就可能是已经出现了忧郁症的倾向，这种疾病严重时会让人有自杀的倾向，所以需要及时的自我调节缓解病情，那么，忧郁症自我治疗方法是什么？
1、指压曲泉穴
曲泉穴位于膝盖内侧的褶皱处，选取这个穴位时可以把膝关节屈曲，内侧的有一个凹陷处就是这个穴位。通过按压这个穴位，可以很好的改善忧郁的症状，所以忧郁症患者可以每天按压2~3次，每次按压一分钟左右缓解病情。
2、坚持正常的活动
这是忧郁症自我治疗的很重要的一点，有些患者本来可以正常做家务，正常上班，却觉得自己有病不再进行这样的活动，这样会让患者自己越来越没用，情绪也会越来越低落，导致病情加重，所以患者最好能在每天晚上睡觉前考虑第2天自己可以干什么，不要给自己定的计划太高，但是也不要太低，每天顺利的完成计划，对于忧郁症的缓解也有帮助。
3、坚持体育锻炼
如果能坚持适度的体育锻炼，可以增加脑供血量，很好的缓解精神压力，所以建议患者进行适度的运动，比如每周进行三次慢走，每次坚持30分钟左右，只要能坚持下来，忧郁症症状就能慢慢的得到缓解。
4、芳香疗法
研究发现，茉莉、玫瑰、春黄菊等植物制作的香精油，可以缓解精神疲劳，让人的睡眠质量大大提高，所以在室内放上一碗水，水中滴入两三滴的香精油，或者在泡澡的时候滴入几滴香精油等，让自己呼吸着这样的芳香气味，对于忧郁症的改善也能起到帮助。
5、瑜伽疗法
坚持做一做可以舒缓背部、肩部、腹部、臀部肌肉的瑜伽动作，可以促进血液循环，放松神经，也能很好的缓解忧郁、焦虑的不良情绪。