北京四惠中医医院

人到更年期，身体激素分泌量减少，由于内分泌调节不好，很容易出现更年期综合征，常见的就是出汗多。虽然出汗是人体散热和排毒的主要途径，有益于身体健康，但经常出汗会损伤皮肤，还会导致身体激素分泌不平衡。那么更年期出汗怎样调理？

1、改善睡眠环境
更年期间一定要注意晚上睡觉的环境，一般出汗、盗汗容易发生在夜晚睡眠的时候，因此注意睡觉环境温度不可过热，保持通风、清爽的睡眠环境，晚上睡觉尽量穿宽松的纯棉睡衣裤，避免出汗。
2、健康规律的作息
很多更年期人群由于患有更年期综合征，加上各种焦虑，很容易失眠、熬夜，导致生活作息不规律，加重出汗情况。因此更年期尽量保持规律的作息，最好不要熬夜，早睡早起，从而可缓解出汗量增多的症状。

3、日常多运动
更年期的人群往往因为工作生活压力过大，没有充足的时间运动，长期会导致身体免疫力下降。可以适当锻炼，做些慢跑、散步等有氧呼吸运动，缓解身心压力，提高身体各项机能。
4、注意情绪稳定
人在更年期很容易因为一点小事就发脾气，情绪不稳定暴躁易怒，因此尽量多读些如何控制自己情绪的相关书籍，听舒缓的音乐，尽量少发脾气，保持稳定的情绪，会有效预防及缓解更年期出汗。

5、饮食调养
建议更年期人群多吃瓜果蔬菜、粗粮类食物，还可以搭配银耳、百合熬粥食用，可有效缓解更年期出汗。另外，要注意调整日常饮食，不能摄入过多的热量，尽量少吃油腻、含糖、脂肪过高等高热量的食物。