北京四惠中医医院

女性处于更年期的时候，出现了睡眠质量不好，建议首先要注意，临睡前不要吃得太饱；其次，要注意临睡前不要过于激动，否则容易出现睡眠障碍；再者，患者需要改善自己的睡眠习惯；最后，临睡前切莫胡思乱想，否则会导致睡眠质量不佳。

现实生活之中，有一些女性发现，自己处于更年期的时候，总是睡眠不好，不但给自己的精神状态带来了很多的不良影响，甚至还会导致自己无法正常工作以及生活。那么，更年期睡眠障碍应该怎么调理？下面让我们了解一下吧！
1、睡觉前切莫吃太饱
临睡前不要吃太饱，否则吃得太饱的话，不仅不利于肠胃，还导致大脑的神经受到，继而诱发兴奋的发生，继而导致了自己的睡眠质量受到影响，特别是更年期女性，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱。
2、睡觉前切莫激动
上了年纪的女性情绪波动通常也是十分大的，情绪通常来得快，去得也快。这些都是正常的生理现象，理应得到家人的理解以及包。不过，更年期女性也必须控制好自己的情绪，切莫让自己经常性变得暴躁情绪，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。
3、改善自己的睡觉习惯
建议女性睡觉时切莫存在蒙头以及开灯等等不良睡觉习惯。就算患者可以入睡，对于身体也是不好的。再者，睡觉时，建议采取右侧卧这种睡姿比较一些。而那些那些睡不着的女性而言，这种睡姿可以容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。
4、睡前切莫思虑过度
现实生活之中，有一些女性临睡前喜欢胡思乱想，特别是睡觉前，更加喜欢东想西想。这种情况会导致患者的大脑处于一个兴奋的状态，变得更加精神，继而导致患者的的大脑通常都是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想！