北京四惠中医医院

在与抑郁症抗争的漫长旅程中，除了药物治疗与心理干预，日常饮食也能成为对抗病魔的有力武器。科学合理的饮食不仅能为身体提供能量，更能通过调节神经递质，改善情绪状态，帮助患者更好地应对抑郁症带来的身心挑战。这边就请到中国中医科学院望京医院主任医师李方洁医生为大家科普一下抑郁症患者日常生活中饮食需要注意哪些？

李方洁医生怎么样调理抑郁症效果好不好？

李方洁，首都名中医，中国中医科学院望京医院主任医师，中医临床博士、心内科专业博士生导师，北京市老中医药专家学术经验继承工作指导老师，北京中医药大学首批临床特聘专家，路志正国医大师亲传弟子；中华中医药学会内科心病委员会委员、中国医药文化健康学会女性分会副会长、中国中医药信息学会易水学派研究会常务理事、中华中医药学会五运六气研究专家协作组专家、中国心电学会常务委员、中国心电散点图专业委员会主任委员。

善于中西医结合诊疗“双心疾病”，如心悸失眠、顽固失眠、焦虑抑郁，及心律失常、冠心病、高血压、高血脂。

李方洁医生表示，抑郁症患者在治疗的时候千万不要忽视日常饮食的重要性，健康良好的饮食搭配科学有效的治疗，往往可以收获1+1》2的效果，主要需要做到如下几点：

遵循均衡饮食原则，构建营养基石

均衡饮食是抑郁症患者饮食调理的基础。患者应保证每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，这四大类食物至少占膳食总量的 2/3。谷类食物如全麦面包、燕麦片，富含碳水化合物，能促进大脑分泌血清素，有助于稳定情绪；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中的维生素 C、维生素 B 族等营养素，对神经系统的正常功能至关重要。例如，橙子富含维生素 C，有助于增强免疫力，同时对改善情绪也有一定帮助；香蕉含有丰富的维生素 B6 和色氨酸，色氨酸是血清素的前体物质，能够促进血清素合成，使人产生愉悦感。畜禽鱼蛋奶和豆类则是优质蛋白质的良好来源，蛋白质中的氨基酸是神经递质合成的原料，对于维持大脑正常的生理功能不可或缺 。

重点补充特定营养素，调节情绪

B 族维生素：B 族维生素对神经系统的健康至关重要，尤其是维生素 B6、B12 和叶酸，它们参与神经递质的合成与代谢。缺乏这些营养素可能导致血清素、多巴胺等神经递质水平下降，加重抑郁症状。患者可多食用肉类、鱼类、蛋类、坚果、绿叶蔬菜等食物。例如，菠菜富含叶酸和维生素 B6，每周可食用 3 - 4 次；三文鱼含有丰富的维生素 B12，既能补充营养，又有助于改善情绪。

谨慎选择食物，避免不良影响

高糖和高脂肪食物：蛋糕、糖果、油炸食品等高糖、高脂肪食物虽然能带来短暂的愉悦感，但长期食用会导致血糖波动，引发肥胖，还可能影响大脑中神经递质的平衡，加重抑郁症状。因此，抑郁症患者应尽量减少这类食物的摄入，选择更健康的零食，如水果、坚果等。

咖啡因和酒精：咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料以及酒精，都可能影响睡眠质量，干扰神经系统的正常功能。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致焦虑、失眠等症状加重；酒精则会抑制中枢神经系统，虽然短期内可能有放松的感觉，但长期饮酒会影响大脑的神经递质代谢，加重抑郁情绪。患者应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，戒酒或严格限制饮酒量。

除了注意饮食内容，抑郁症患者还应养成良好的饮食习惯。定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食；细嚼慢咽，享受食物的美味，有助于增强饱腹感，减少进食量；保持规律的作息时间，将饮食与睡眠、运动等生活习惯相结合，形成健康的生活方式。

饮食调理是一个长期的过程，它不能替代药物治疗和心理治疗，但合理的饮食搭配能够为抑郁症患者的康复提供有力支持。希望每一位抑郁症患者都能重视饮食的力量，通过科学饮食，为战胜疾病增添一份助力。